С первых дней наступления беременности будущая мать должна думать о том, как ее действия отразятся на здоровье развивающегося человечка.

В рационе питания беременных женщин, особенно на первых неделях развития зародыша, должны обязательно присутствовать рыба, сырые овощи и фрукты, мясные и молочные продукты.

Фолиевая кислота – главная составляющая диеты беременной

Главным витамином для женщины теперь станет фолиевая кислота. Ее нехватка может стать причиной преждевременных родов и психического отставания в развитии ребенка. Также витамин B9 отвечает за нормальное состояние кожи и слизистой оболочки.

Фолиевая кислота теряет свои полезные свойства при тепловой обработке; дольше всего она сохраняется в молоке и мясе.

Для получения необходимого количества микроэлемента препарат можно приобрести в аптеке или отдавать предпочтение в пище зерновым культурам и зеленому листовому салату.

Питание беременных

Почувствовав внутри себя новую жизнь, женщина задается вопросом, как должны питаться беременные женщины. Для начала, следует пересмотреть некоторые свои привычки относительно приемов пищи. Один из советов по правильному питанию - принимать пищу 5-6 раз, но небольшими порциями. Следует избегать употребления жареного, маринованного и копченого. На смену вредным продуктам или способам обработки приходят вареные, запеченные, пареные и тушеные блюда.

Беременная женщина не должна чувствовать тяжесть в желудке, поэтому лучше не употреблять пищу после шести вечера. Если женщине не хватило дневной порции питательных веществ, перекусить лучше чем-нибудь полезным для беременной, например, стаканом кефира или любым фруктом.

Необязательно строго следовать советам по правильному питанию. Так, если женщина не любит какой-либо продукт, его употребление насильно не принесет никакой пользы. Гораздо лучше найти замену полезному блюду.

Если беременность запланирована, то начинать полезное питание для беременных нужно еще до ее наступления. Лучше ограничить употребление жареного и сладкого, так как это может спровоцировать ранний токсикоз. На первых двух акушерских неделях особенно полезны фрукты желтого цвета (например, дыни, персики и манго), йогурты с ягодами и тосты с сыром.

Важно не перегружать свой организм излишним питанием. Ведь во время беременности объем получаемых калорий должен составлять 2200 ккал в сутки, то есть больше всего на 300 ккал. Беременные должны питаться умеренно, чтобы это не привело к излишнему весу и проблемам с вынашиванием плода впоследствии. Рекомендуется выпивать около двух литров жидкости в день, причем желательно, чтобы это были вода, кефир или молоко.

Употребление чая и кофе нужно по возможности ограничить, но не сразу, а постепенно сводя до минимума. Алкоголь и никотин категорически запрещены беременной женщине, поскольку страдает уже не только мать, но и ее будущий ребенок.

Какие микроэлементы должны присутствовать в рационе беременной?

Питание женщины на третьей неделе беременности должно содержать большое количество продуктов, богатых кальцием. К ним относятся молочные продукты, фруктовые соки, брокколи и зеленые овощи. Рацион питания беременной женщины на этом сроке должен быть обогащен цинком и марганцем: важно употреблять больше мяса индейки, нежирной свинины или говядины, миндаля, яиц, овсянки, бананов, шпината, моркови, изюма и орехов. Все перечисленные продукты помогут малышу быстрее «выстраивать» клеточки своего будущего тела.

ИНТЕРЕСНО! В рационе питания беременной женщины дополнительно должны присутствовать 26 г белка, 40 мг железа, 800 мг кальция и 0.4 мг фолиевой кислоты ежедневно. Весь комплекс этих микроэлементов содержится в рыбе, твороге, хлебе из муки грубого помола, яблоках и других свежих овощах и фруктах.

Мясо рекомендуется употреблять в пищу ежедневно, причем желательно, чтобы оно было не импортного, а отечественного происхождения. Примерно два раза в неделю мясо следует заменять рыбой нежирных сортов.

Полезное питание для беременных должно ежедневно включать одно яйцо в день, но для профилактики инфекции сальмонеллеза его нужно прокипятить минимум пять минут. Когда наступила третья неделя беременности, питание должно включать больше кисломолочных продуктов: ежедневно рекомендуется употреблять 100 г творога, 50 г сыра и минимум полстакана кефира.

Беременные должны питаться достаточным количеством овощей и фруктов (около 300 граммов ежедневно), ведь благодаря им организм получает нужное количество углеводов, витаминов и других полезных микроэлементов. Если в силу каких-то причин употреблять свежие фрукты невозможно, их можно заменить сухофруктами, которые также богаты полезными веществами.

Также советы по правильному питанию для беременных содержат еще одну оговорку относительно полиненасыщенных кислот, или витамина F. Для получения его необходимого количества ежедневно рекомендуется выпивать столовую ложку растительного масла.

Витамины для беременных

Когда наступила третья неделя беременности, питание должно включать не только сбалансированную диету, но и прием поливитаминных препаратов, так как женский организм нуждается в их повышенном количестве, а овощи и фрукты не могут полностью удовлетворить эту потребность.

Некоторые комплексы витаминов были специально разработаны для женщин в положении. Если о беременности стало известно на третьей неделе, в рацион питания лучше включить витамины, содержащие селен. Этот микроэлемент необходим для формирования нервной трубки, которая появляется как раз на этом сроке.

Последствия неправильного питанияПитание беременной должно быть сбалансированным, чтобы это не привело к серьезным последствиям в дальнейшем. Так, дефицит белка в питании приводит к задержке развития головного мозга. Если ограничить употребление растительного масла, это может стать причиной проблем со здоровьем или даже задержкой интеллектуального развития.

Фолиевая кислота – залог нормального развития нервной системы и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Цинк отвечает за нормальный рост малыша, а продукты, содержащие йод, помогут сбалансированному развитию половой системы ребенка. Дефицит или избыток витамина A (который содержится в печени, черемше, плавленом сыре, сметане) может привести к врожденным уродствам.

С первых дней беременности женщине следует пересмотреть свой рацион питания, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми веществами для гармоничного развития.