В третьем триместре беременности женщинам настоятельно рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, чтобы облегчить втягивание в обыденную трудовую жизнь в будущем. Однако, прежде чем приступать к нагрузке, стоит посетить врача-акушера. Он даст по этому поводу квалифицированную консультацию.

При выборе комплекса упражнений, которые доступны в Интернете, в книгах и других ресурсах, нужно обратить внимание на то обстоятельство, что физические занятия нив коем случае не должны быть для женщины трудными. Важно, чтобы движения осуществлялись свободно и плавно. При занятиях не допускается чрезмерное давление на живот.

Во время беременности, чтобы в физическом плане подготовить организм к процессу рождения ребенка, необходимо выполнять специальный комплекс физических упражнений.

Кроме того, такая подготовка должна начинаться как можно раньше. Упражнения желательно выполнять ежедневно. Это поможет будущим мамам не только быть в хорошей физической кондиции, но и улучшить при этом свое душевное равновесие.

Что касается получения положительного воздействия на организм женщины, вынашивающей ребенка, то здесь можно выделить несколько аспектов. Первым делом стоит сказать, что в процессе зарядки для беременных задействуются все основные мышцы тела, и, таким образом, риск возникновения растяжений и появления лишнего веса сводится к минимуму.

Кроме того, выполняя не сложные упражнения, беременные женщины тренируют свое дыхание, что является очень полезным не только для будущей матери, но и для ребенка. Выполняя упражнения, можно не только добиться улучшения физической формы, но и получить заряд бодрости и энергии на целый день.

Прекрасным занятием является гимнастика для беременных на фитболе. Главным фитбольным снарядом является большой упругий мяч, разработанный шведскими фитнесс-тренерами. Эти специальные мячи помогают тренировать мускулы брюшной области, что особенно необходимо, поскольку эти мышцы контролируют удлинение и расширение матки во время беременности.

Тренировка данных групп мышц также помогает уменьшить болевые ощущения в области спины во время вынашивания плода, а также способствует восстановлению и перестройке этих областей после родов.

Кроме того, такая гимнастика на мяче для беременных поможет облегчить боли при схватках. Есть хорошее упражнение, способствующее развитию малыша. Для его выполнения нужно занять следующее положение на мяче: ноги врозь, колени согнуты, ступни стоят на земле. В такой позе необходимо, сидя на фит-шаре, вращать бедрами в направлении по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Позиционная гимнастика для беременных дает эффект освежения тела, релаксации и роста мышц. Специальные упражнения для будущих мам могут улучшить кровоснабжение мозга и общее кровообращение.

Кроме того, не стоит забывать об изменениях формы тела, которые происходят во время беременности: плод со временем увеличивается, что приводит к соответствующему увеличению тела в области живота и расширению тазобедренной области. Обрести силы, необходимые для того, чтобы справиться с такой нагрузкой на тело, поможет специальная гимнастика. Упражнения для беременных также необходимы для укрепления мышц «родового канала», что будет способствовать более легкому прохождению родов. 

Кроме того, в течение всех девяти месяцев беременным женщинам рекомендуется обязательно осуществлять пешие прогулки, что будет стимулировать работу сердечно-сосудистой системы и выработку в организме витамина D. Такие прогулки помогут подготовить области лодыжек и коленей к постепенно растущим нагрузкам, ведь с развитием плода будет увеличиваться и общий вес организма.

Некоторые женщины испытывают задержку в выходе плода, и в таких случаях может быть необходимо хирургическое вмешательство. Выполнение физических упражнений поможет избежать поздних родов.

Особенную актуальность они приобретают во время третьего триместра беременности, то есть в период между двадцать четвертой и тридцать второй неделей вынашивания плода.

Прежде, чем гимнастика для беременных будет включена в распорядок дня будущей мамы, ей важно обратить внимание на собственное состояние здоровья. При этом, если женщина страдает от токсикоза или других заболеваний, связанных с ее особенным положением, то занятие физическими упражнениями стоит отложить, чтобы не травмировать себя и будущего малыша. Кроме того, перед тем как приступать к занятиям, непременно нужно осуществить консультацию у врача-гинеколога, чтобы исключить возможность наличия какой-либо патологии и быть уверенной, что физические упражнения не принесут вреда ни матери, ни плоду.

Исследования подтверждают тот факт, что у пациенток, регулярно выполнявших физические упражнения, осложнения при родах практически никогда не возникают. При этом рекомендуется начинать физические занятия уже на седьмой неделе беременности.

Акушеры и врачи всего мира единогласно подтверждают пользу небольших физических нагрузок для будущих мам. Полезна гимнастика для беременных для спины, мышц живота и для общего тонуса всего организма в период вынашивания малыша.