Боли – частые спутники беременной женщины. Чтобы снять их, не стоит пить лекарства. Можно начать заниматься хатха-йогой. Она убирает болевые синдромы, позволяет беременности протекать нормально, а родам - проходить быстро и без отклонений.

Считается, что абсолютно все позы йоги можно выполнять в первые три месяца беременности. Но это распространяется на тех женщин, которые не имеют риска прерывания беременности.

В чем особенность?

В первую очередь, хатха-йога для беременных позволяет оздоравливать тело и вселять в голову светлые мысли не только в ходе выполнения специальных поз. Происходит это и в ходе расслабления. Ведь женщина в такой период старается сконцентрироваться только на тех системах и органах, которые то или иное упражнение лечит.

Опытные йоги уверены, что утренние занятия дают здоровье, а вечерние – хороший сон и красоту. А специалисты убеждают, что йога для беременных может практиковаться дважды в сутки, если женщина того желает.

Как заниматься?

Для беременных женщин важно, чтобы занятия йогой проходили на пустой желудок. Потому заниматься надо либо после пробуждения, либо через три часа после ужина. После окончания тренировки перекусить можно лишь через пару часов.

Наклоны и стоячие позы надо проводить очень мягко, чтобы позвоночный столб становился гибким, а живот не испытывал давления. Иными словами, ничто не должно мешать малышу оставаться счастливым.

Чтобы укрепить поясницу и тазовые мышцы, надо выполнять все 9 месяцев такие асаны, как Упавиштха Конасану и Баддха Конасану. Доказано, что данные позы хорошо облегчают схватки и делают роды менее болезненными.

А еще для беременных женщин хатха-йога в обязательном порядке должна предполагать пранаяму без задержки дыхания. Заниматься с использованием таких асан можно всю беременность, ведь глубокое дыхание полезно и плоду, и матери.

Возможные противопоказания

Перевернутые позы не подходят будущим мамам, которые имеют проблемы с мозговым кровообращением, вестибулярным аппаратом или находятся в остром периоде отита. Больные органы ЖКТ – противопоказание для поз «кузнечика», «кобры» и «лука». А если пострадали легкие, то задерживать дыхание опасно даже на этапе вдоха. Перед началом занятий стоит показаться лечащему врачу для выяснения возможных запретов. А первые занятия надо проводить под пристальным контролем опытного тренера.