Беременные посещают бассейн для обычного плавания, занятий йогой или аквааэробикой. В каждом из случаев занятия проходят в соответствии с программой, разработанной тренером. Чтобы получить общее представление, предлагаем рассмотреть вопрос на примере аквааэробики.

Каждое занятие состоит из блоков. Сначала идет разминка. За ней следуют упражнения по задержке дыхания и тренировке мышц. Далее будущим мам учат делать полезные дыхательные упражнения и немного развлекают.

Разминка и задержка дыхания

Чтобы организм разогрелся и подготовился к нагрузкам, в бассейне для беременных выполняются прыжки в воду, элементы танцев и различные движения, которые позволяют сделать позвоночник и суставы подвижными.

Задержка дыхания выполняется так: женщина погружается в воду с головой на несколько секунд, полностью расслабляя тело. В процессе таких упражнений кровь обогащается кислородом, приливает к мозгу и плаценте, заставляет внутренние органы работать интенсивно.

Упражнения на задержку дыхания избавляют от гипоксии плода. А еще они позволяют подготовиться к родам. Если кратковременный дефицит кислорода в родах вызывает панику малыша и может стать причиной отклонений развития, то во внутриутробном положении ничем не грозит.

Тренировка мышц

Бассейны для беременных оборудованы таким образом, что  женщины могут тренировать ноги, бедра и нижний пресс без опасения упасть. На таком этапе выполняются упражнения, заставляющие активно работать ноги и мышцы живота:

  • «Велосипед»;

  • «Фонтан».

А еще женщинам предлагают покричать в воду различные звуки. Например, гласные. Такая игра позволит избавиться от негативных эмоций, увеличить объем легких и создать благоприятный микроклимат в коллективе.

Нижний пресс – это естественный бандаж. Если женщина занималась спортом до зачатия и продолжает тренироваться умеренно в течение всей беременности, то ей не надо приобретать специальные аксессуары.

Развлекательный блок

Беременность нужно переживать легко. Потому занимающимся в бассейне женщинам предлагают поиграть. Обычно это парные игры, которые выполняются исключительно ради повышения настроения и сохранения бодрости до следующего занятия.

Что взять с собой?

К походу в бассейн надо готовиться. Надо купить купальники для беременных, удобную сменную обувь с нескользящей подошвой, гигиенические средства и полотенце. Несмотря на то, что для беременных женщин купальники делают как слитными, так и раздельными, отдавать предпочтение надо спортивным моделям. А они обычно слитные.

Перед началом посещений необходимо получить специальную справку, в которой указано, что конкретная женщина не имеет опасных заразных болезней и потому имеет право на занятия. Для этого надо сходить к терапевту или посетить специальный медицинский комплекс.

Занятия в воде дарят бодрость, но при этом хорошо расслабляют. Потому женщине после них нужно отдохнуть и временно отказаться от рутинных дел.