Во время беременности, очень часто и сама не знаешь, чего тебе хочется. В начале из-за токсикоза о еде и не думаешь, а после, когда аппетит улучшается, возникает такая проблема, как лишний вес. И при всем при этом в рацион беременной в обязательном порядке должны входить полезные продукты.

Питание беременных женщин

Из овощей и фруктов беременным можно практически все, но конечно стоит учитывать индивидуальные особенности, как например аллергию. Лучше есть сырые, варенные или приготовленные на пару. Салаты из овощей советуют заправлять нерафинированным маслом. Также стоит помнить о том, что перед тем как скушать фрукт либо овощ его надо хорошо вымыть. Фрукты и овощи, очень полезные продукты во время беременности.

Что касается кашей, то они тоже входят в перечень удачных продуктов для беременных. Пшеничная, гречневая, овсяная и кукурузная крупа содержат железо, витамины, углеводы и клетчатку. Варить каши беременным необходимо на воде,  молоко и масло добавлять за пару минут до полной готовности. В сладкие кашки можно добавлять немного сухофруктов, в соленые тушеные овощи.

Диетологи рекомендуют будущим мамам кушать мюсли – вкусный витаминный коктейль. Мюсли едят с йогуртом, кефиром и фруктовым соком, но стоит упомянуть, что мюсли достаточно калорийная еда. Источником кальция для беременных служат молочные продукты, хороши для здоровья как кисломолочные, так и свежие продукты.

В полезные продукты во время беременности входит мясо, источник белка, железа и витаминов группы В. Для приготовления не рекомендуют покупать лишь замороженное и слишком жирное мясо. От колбасы и сосисок нужно будут отказаться, ведь они содержат множество жиров и консервантов. Рыбу будущей маме стоит выбирать среди нежирных сортов, для малыша рыбное мясо очень полезно, ведь оно содержит витамин D и фосфор, которые отвечают за работу нервной системы.

Можно во время беременности кушать ягоды, к примеру клюкву, шиповник, бруснику, чернику, черноплодную рябину, смородину. Ягоды натуральный источник требуемого для организма витамина С. Из ягод можно готовить кисели, морсы, перетирать их с сахаром, а также делать соки во время беременности.

В конце статьи, хотелось бы сказать, что главное в питании всех будущих мам, это то, что нужно готовить с любовью и есть только тогда, когда хочется.