Важным процессом, в период беременности, для каждой женщины, является подготовка к родам. Дыхание и поведение во время родов играет очень важную роль. И лучше позаботится об этом заранее, что бы ни просто заучить технику, а свободно владеть ею.

Правильное дыхание при родах, способно облегчить сам процесс и значительно уменьшить боль. Это позволяет обойтись без медикаментов (или уменьшить их дозу) , ведь даже самое хорошее обезболивающее может навредить малышу.

Заблаговременные тренировки дыхания, помогут свободно ориентироваться во время родов. Ведь в стрессовой ситуации трудно запомнить что-то просто заученное.

Для обучения будущих мам правильному дыханию, существует большое количество специальных школ или просто курсов при больнице, где дают уроки дыхания при родах. Но освоить этот процесс можно и самостоятельно, в домашних условиях.

В «первом периоде» родов, женщина свободно может находиться дома и занимается своими делами. При этом лучше не думать о схватках и предстоящей боли, такие мысли вызывают стресс и зажимают родовые пути, а это может замедлить раскрытие шейки матки. Часто женщина, уже попав в «предродовою» палату, начинает бояться и облегчать свою боль, зажимая мышцы. Этим она затормаживает процесс родов на несколько часов (шейка почти не раскрывается) , и впоследствии, врачам придётся прибегнуть к «родостимуляции». В таких случаях роженице следует пробудить свое воображение, успокоится и представить, что шейка матки раскрывается подобно цветку. Это поможет облегчить роды и ускорить их процесс.

Если боль усиливается, то следует начинать применять технику «обезболивающего» дыхания. Как только наступает схватка, необходимо сделать вдох (на счет раз, два, три, четыре) . А затем, медленный выдох (раз, два, три, четыре, пять, шесть) . Во время такого дыхание, малыш получает большое количество кислорода. Зачастую гинеколог вешает перед женщиной часы и просит ее считать минуты каждой схватки и время в промежутках между схватками, такой прием позволяет женщине отвлечься и немного расслабится.

Когда схватки начинают нарастать, подобный прием уже не работает. В таком случае следует применить следующий тип дыхание. Он называется дыхание «по-собачьи». В начале схватки женщина дышит, как и раньше – медленно. А на самом пике боли, начинает поверхностное быстрое дыхание, затем снова начинает дышать медленно, используя предыдущую методику.

Очень важно, особенно непосредственно перед родами, хорошенько отдохнуть. Женщина должна постараться полежать между схватками и расслабить свое тело. Если на родах присутствует муж, то он должен отвлечь роженицу, массажем или легкими поглаживаниями.

Продолжаются роды - дыхание и поведение меняется. Самым сложным и болезненным является период, когда опускается головка, а шейка матки еще не до конца открыта. Схватки при этом очень сильные. Затем начинаются потуги. Они облегчают боль, но есть нюанс. В этот период тужиться не рекомендовано, так как это может повлечь за собой сильные разрывы. Но удержаться и не тужиться женщине очень тяжело. В этот период женщине помогут различные позы (если правила данного роддома это позволяют) , которые значительно облегчат процесс. Поза «на четвереньках» умешает давление головки на промежность, а это значительно облегчает боль.

В период «изгнания плода» наиболее важна работа женщины. Здесь уже главное не облегчение боли роженицы, а правильное и быстрое рождение ребеночка. За время схватки женщине необходимо трижды потужиться (набрать много воздуха и выпустить его в сторону таза) . Желательно в начале схватки, голову опустить на грудь. Тужиться следует в низ, и ни в коем случае, в «лицо». Неправильная техника, не только не даст эффективный результат, но и приведет к тому, что на лице полопаются сосудики (и этот результат останется надолго) .

В момент рождения ребеночка, женщина должна внимательно слушать указание акушерки и выполнять их. Осталось совсем немного. После того как выйдет головка, тужиться не надо. Можно отдохнуть, постараться расслабиться и набраться немного сил. Еще немного потужиться следует для того чтобы вывести плечики малыша. Теперь можно отдохнуть около получаса. Следует расслабить спину и постараться восстановить дыхания, возможно даже подремать. Остался последний рывок – рождение последа. Через двадцать минут – полчаса, нужно приложить еще немного усилий и потужиться, для того что бы вышел послед. После этого можно окончательно расслабиться. Все самое тяжелое уже позади. Следует хорошенько отдохнуть, восстановить дыхание.

Стоит заранее позаботиться и освоить необходимые техники дыхания. Для того что бы во время родов, быть подготовленной и помнить все на подсознательном уровне. Это значительно облегчит задачу. Если женщина не может освоить технику самостоятельно, стоит записаться на специальные курсы, они есть, практически, в каждом роддоме.

Дыхательная гимнастика построена на основе постулатов «учения йогов о дыхании». Эта методика носит название «пранайяма», что переводиться как «правление энергией жизни». А на языке науки это звучит так - «управление процессом напряжения».

Техника дыхания при родах может быть освоена не только женщиной. Зачастую подобные курсы посещают и будущие папы, которые, впоследствии, будут присутствовать при родах. Это очень удобно. Ведь если роженица, в стрессовый момент забудет что-то, муж ей может помочь. А что может быть важнее поддержки и взаимопонимания в семье.