Очень часто женщины жалуются на то, что у них болит поясница при беременности. Это может быть связано с растяжением мышц, а также с индивидуальными особенностями строения организма. При возникновении боли нужно соблюдать несколько важных правил, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.

Беременность создает определенную нагрузку на женский организм. Во время вынашивания малыша будущая мама может ощущать боль в области поясницы, а также боль в спине. Болезненные ощущения испытывают 70% будущих мам. Это считается нормой, но вовсе не означает, что с болью не нужно бороться.

Снизить неприятные ощущения можно путем выполнения несложных рекомендаций.

В первую очередь необходимо обратить внимание на свою осанку. Растущий живот приводит к тому, что центр тяжести смещается. Женщина стремиться наклонить корпус вперед, но это приводит лишь к напряжению мышц спины и вскоре будущая мама начинает испытывать боль в области поясницы. Чтобы избежать этого, необходимо расслабиться и выпрямить спину. Ровную осанку нужно стараться держать постоянно.

Для того, чтобы улучшить осанку и поддержать мышцы живота в нужном положении, существует такое приспособление, как бандаж. Он представляет из себя плотный эластичный пояс. Бандаж также может быть и в виде трусиков, но пояс все же считается более универсальным. Он продается в специализированных магазинах для беременных. Важно учесть, что бандаж подходит далеко не всем будущим мамам. Некоторым он просто противопоказан. Именно поэтому перед тем, как приобрести его, лучше посоветоваться с гинекологом. Врач также может дать несколько советов по поводу максимальной продолжительности ношения поддерживающего пояса. В некоторых случаях специалисты не рекомендуют носить его более 2 часов в день.

Выбирая бандаж, нужно обязательно померить его из положения лежа. Специалисты рекомендуют провести в бандаже минимум 30 минут, чтобы понять, подходит ли данная модель, либо стоить присмотреться к другой. Важно помнить о том, что в большинстве случаев бандаж можно носить непрерывно лишь 3 часа, после чего его нужно снять и дать спине немного расслабиться.

Бороться с болями в области поясницы прекрасно помогают упражнения. Лучше всего пойти в спортивный зал и записаться на специальные занятия для беременных. Опытные инструкторы помогут подобрать комплекс упражнений именно для этой категории женщин. Можно заниматься и самостоятельно, но в этом случае нужно очень внимательно подходить к вопросу выбора интенсивности нагрузок. Об упражнениях, рекомендованных для беременных, можно прочитать на страницах специализированной литературы. Очень хорошо помогает качание тазом, а также упражнения на фитболе.

При болях в пояснице полезно выполнять упражнение "злая кошка". Для этого нужно встать на четвереньки и поочередно выгибать спину вверх и вниз. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и снять неприятные ощущения. Также оно помогает укрепить и верхнюю часть позвоночника.

Боли в спине при беременности можно существенно облегчить с помощью регулярного посещения бассейна. В воде мышцы расслабляются. Кроме того, тело становится легче, что помогает снять излишнюю нагрузку с позвоночника.

Лучше всего посещать бассейн в составе специальной группы, состоящей из беременных женщин. В данном случае опытный инструктор поможет подобрать комплекс упражнений, которые каждая будущая мама может выполнять в воде.

То же самое относится и ко всем другим видам физических нагрузок. В настоящее время в каждом городе есть очень много специальных клубов, где женщины, находящиеся в интересном положении, могут найти себе занятие с пользой для души и тела. К примеру, можно записаться на йогу для беременных. Такие занятия позволят существенно снизить напряжение мышц и облегчить самочувствие.

Важно помнить о том, что женщина должна выполнять ряд несложных правил и дома. Необходимо понимать, что причиной болей в спине и пояснице может стать привычка спать в неудобной позе. Нужно проанализировать свой сон и сделать условия для ночного отдыха максимально комфортными. Можно приобрести специальную подушку, которая позволяет беременной полностью расслабиться во время сна. Также очень важно следить за положением своего тела во время бодрствования. Сутулиться ни в коем случае нельзя, нужно постоянно следить за своей осанкой.

Что касается физической активности, то мнение о том, что боли в спине может вызвать переутомление и ходьба, то оно не совсем правильное. Действительно, переутомляться при беременности не рекомендуется, но ограничивать себя в движении еще более неправильно. Беременная должна много гулять, ходить пешком. Это служит своего рода тренировкой перед предстоящими родами.

Облегчить боль в области поясницы можно также и при помощи массажа. Женщина может записаться на массаж к специалисту, либо привлечь к этому любящего мужа. Массаж лучше делать с применением специальных кремов против растяжек. Таким образов удастся не только снизить болевые ощущения, но и позаботиться о красоте кожи. Можно заменить специализированный крем на обычное оливковое масло. Оно также прекрасно помогает бороться с растяжками. При массировании поясничного отдела нужно соблюдать осторожность. Лучше почитать что нибудь о технике проведения массажа при беременности. Эта техника поможет супругу и в дальнейшем, если пара приняла решение о совместных родах.

Иногда случается, что у женщины тянет низ живота, отдает в ноги пронизывающая боль. Это является основанием для немедленного обращения к специалисту. К любым сильным болевым ощущениям в области живота во время беременности нужно относиться крайне осторожно.

Боли во время беременности - явление достаточно распространенное. Каждая женщина должна знать о том, что неприятные ощущения в области спины можно облегчить. Для этого нужно только знать несколько секретов и выполнять все советы грамотных специалистов.