К сожалению, беременность довольно часто приводит к появлению различных заболеваний. И многие из них связаны с повышенной нагрузкой на позвоночник. Справиться с данной проблемой помогут различные упражнения, в частности, на фитболе.

Что такое фитбол?

Фитбол является разновидностью всем известной аэробики. Основное отличие заключается в том, что в процессе выполнения упражнений используются специальные мячи – фитболы. Это гимнастические мячи больших размеров, позволяющие превратить каждую тренировку в веселую и увлекательную игру.Фитбол для беременных помогает укрепить сердечнососудистую систему будущей матери, благоприятно влияет на работу органов дыхания, укрепляет мышцы и, конечно же, заботится о позвоночнике.

Польза занятий с мячом для беременных

В первую очередь регулярные занятия фитболом для беременных укрепляют позвоночник, усиливая мышцы вокруг него. Кроме того улучшается кровообращение и обмен веществ в межпозвоночных дисках, что также немаловажно для профилактики развития заболеваний органов и их систем.Именно занятия на фитболе – лучшее средство для снятия болей в спине во время беременности и не только.Кроме того обычное сидение на фитболе – это уже укрепление мышц в области таза. Что, в свою очередь, в значительной мере облегчает течение родовой деятельности, предохраняет от возможных разрывов тканей во время родов.

Выполнение упражнений на фитболе для беременных позволяет снять напряжении и с мышц брюшной полости, укрепить их и избавиться от неприятных болезненных ощущений.Для профилактики болей в спине и улучшения притока крови к области матки рекомендуется выполнение упражнении на четвереньках. Данный тип упражнений также полезен в качестве профилактики воспаления геморроидальных узлов, что также нередко беспокоит беременную женщину.

Показания и противопоказания к занятиям

Особых показаний к данным занятиям не существует, так как упражнения на фитболе рекомендуются всем будущим матерям без исключения. Ведь, каждый сам может убедиться, что пользы от таких тренировок для организма матери и плода будет предостаточно. Тем более что фитбол для беременных – это один из самых щадящих вариантов тренировок.Приступать к выполнению упражнений на фитболе можно на любом сроке беременности, начиная с конца первого триместра. Однако чем раньше начать заниматься, тем больше пользы принесут организму данные упражнения.

На начальном этапе не стоит проявлять слишком большое усердие, время тренировок должно быть минимальным. Со временем можно будет немного увеличить нагрузку, доведя время выполнения каждого отдельного упражнения до 10 минут.Занятия на фитболе для беременных, несмотря на свой мягкий и щадящий характер, все же имеют список противопоказаний. Так что прежде чем записаться на тренировки, стоит обсудить данный вопрос с врачом.Противопоказанием к выполнению упражнений с мячом, в первую очередь, является тонус матки и угроза прерывания беременности. При таком диагнозе любые физические нагрузки противопоказаны, и фитбол не является в данном случае исключением.

Обнаружение любого рода осложнений и проблемы гинекологического характера также могут стать серьезным поводом для прекращения тренировок на время, необходимое для лечения беременной женщины.При пороке сердца, почечной недостаточности и наличии серьезных хронических заболеваний занятия фитболом для беременных противопоказаны на любом сроке. То же самое можно сказать о неправильном внутриутробном положении плода и истмико-цервикальной недостаточности, при которой возникают серьезные проблемы с внутриматочным давлением и способностью выносить ребенка.

Если же противопоказаний к занятиям с гимнастическим мячом у беременной женщины не обнаружено, и врач разрешил подобные нагрузки, то можно смело отправляться в спортклуб или же приступать к выполнению упражнений в домашних условиях. Правда, первый вариант более предпочтительный, так как контроль тренера будет очень кстати. Однако стоит помнить, что в случае возникновения малейшего дискомфорта, тренировки следует прекратить и оповестить об этом лечащего врача.

Упражнения для беременных на фитболе не только полезны, но и помогают расслабиться, эффективно снимая нервное и мышечное напряжение. Так что если беременность протекает без осложнений, то не стоит отказываться от такого полезного времяпровождения.