Беременность – особое с время в жизни женщины, когда она в ответе не столько за себя, сколько за здоровье будущего ребенка. Образ жизни беременной оказывает непосредственное воздействие на состояние плода, его развитие. Важное значение имеет пища, которую будущая мама употребляет в своем ежедневном рационе. Меню беременной варьируется в зависимости от сроков.

Питание по триместрам играет первостепенную роль, поскольку потребности организма как матери, так и ребенка меняются день ото дня, и для обеспечения нормального роста и развития плода следует знать, какие вещества и в каком количестве необходимы именно на данном этапе и включать их в меню. Ведь ребенок получает все необходимые белки, углеводы, жиры, витамины и минералы из организма матери. Неправильно подобранный рацион может стать причиной возникновения аномалий плода и даже привести к преждевременным родам или выкидышу.

Третий триместр – один из наиболее ответственных периодов беременности. Матка, которая значительно увеличилась в размерах, оказывает давление на желудок и диафрагму. Прогестерон (его называют также гормоном беременности) понижает тонус пищевода, что становится причиной изжоги.

В третьем триместре также повышается вероятность развития гестоза (позднего токсикоза), характерными признаками которого являются проблемы с почками, повышенное давление, отеки, белок в моче. Специалисты считают, что одной его причин является нерациональное питание.

На поздних сроках плод быстро набирает массу, его потребности в питательных веществах растут и меняются день ото дня. Поэтому очень важно знать, что кушать в третьем триместре для нормального развития организма будущего ребенка.

Даже при отличном самочувствии следует ввести в рацион некоторые поправки.

Количество потребляемой соли необходимо резко уменьшить. Она задерживает излишки воды в организме и провоцирует появление отеков.

Следует исключить копчености, консервы, кислые, острые, жирные и жареные блюда, шоколад, цитрусовые, арахис.

В рационе непременно должны присутствовать мясо и рыба. Мясо является богатым источником белка, необходимого для формирования плода. Рыба содержит йод и полиненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ, улучшают пищеварение, регулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Не следует сокращать рацион: в этот период можно есть, сколько хочется. Однако к выбору продуктов нужно относиться серьезно. Нельзя питаться пирожными, жирными бутербродами, макаронами с майонезом и конфетами. Вообще калорийные продукты лучше исключить. Питание в третьем триместре должно быть легким и снабжать организм матери и ребенка достаточным количеством полезных веществ.

Прекрасным выбором являются каши из неочищенных злаков. Они богаты клетчаткой, которая стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, тем самым способствуя освобождению организма от вредных отходов. Особенно полезны гречка, овсянка, коричневый рис. Для сохранения максимального количества питательных веществ их лучше не варить, а запаривать.

Принято считать, что гестоз развивается на фоне ожирения, нарушений в работе эндокринной системы и некоторых хронических заболеваний: пиелонефрита, гипертонии. Однако поздний токсикоз может возникнуть и по причине неправильного питания, в частности, из-за нехватки в продуктах микронутриентов.

Прекрасной профилактикой запоров, которые доставляют массу неприятностей будущим мамам, являются кисломолочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, а также фрукты и овощи. Благодаря содержащимся в них грубым волокнам сырые овощи и фрукты усиливают перистальтику кишечника и препятствуют скоплению в пищеварительном тракте продуктов жизнедеятельности. Кроме того, они снабжают организм необходимыми для нормального развития плода витаминами и минералами.

Для улучшения пищеварения ежедневно следует съедать распаренные сухофрукты, инжир, овощные салаты с добавлением тертого яблока и небольшого количества оливкового масла.

Необходимо пить как можно больше воды. Она нормализует обмен веществ, кровообращение, помогает организму избавляться от шлаков. При склонности к отекам рекомендуется применять безопасные мочегонные средства. Прекрасно помогает зеленый чай с лимоном, чай с брусникой или шиповником.

Для профилактики изжоги следует есть часто, но небольшими порциями. Очень полезны так называемые пищевые антациды – продукты, обладающие щелочными свойствами. К ним относятся творог, сметана, сливки, омлеты, приготовленные на пару, яйца всмятку, мясо птицы, рыба, подсушенный хлеб. От свежего хлеба придется отказаться, поскольку он становится причиной появления изжоги. Овощи лучше употреблять в отварном виде и готовить из них пюре. Фрукты также следует подвергать тепловой обработке: их можно запекать в духовке или готовить фруктовые компоты с минимальным количеством сахара.

Во избежание развития вагиноза, причиной которого является нарушение естественной флоры влагалища, следует исключить из рациона содержащие дрожжи продукты: хлеб, дрожжевую выпечку, квас.

Некоторые женщины считают, что для профилактики развития аллергической реакции у малыша необходимо отказаться от продуктов-аллергенов. Однако правильнее будет включить их в небольших дозах в ежедневный рацион: такой подход позволит формирующемуся организму привыкать к разной по составу пище.

Начиная с 32-й недели, следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием кальция. Избыток этого микроэлемента может стать причиной гиперкальцинации головки плода и, как следствие, трудных родов.

Питание в 3 триместре должно быть богато продуктами, содержащими витамин Е. Он необходим для созревания шейки матки. Рекомендуется есть как можно больше морепродуктов, рыбы, икры.

Ученые установили, что интеллект будущего ребенка зависит не только от наличия в рационе йода и других важных веществ, но и от... общения с ним. Оказалось, что дети, с которыми их матери ежедневно разговаривали в период внутриутробной жизни, отличаются высоким коэффициентом умственных способностей.

При беременности особенно важно правильное питание. Меню беременной женщины должно быть составлено с ориентировкой на потребности растущего внутри нее организма. Следует учитывать не только количество, состав и качество пищи: важно также готовить блюда с любовью. Не надо забывать и о необходимости ежедневных прогулок на свежем воздухе и небольшого комплекса упражнений, разработанных специально для будущих мам.