Первая треть беременности является самой опасной для эмбриона. Серьезные физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш. Поэтому в такой период нужно уделять внимание тренировке дыхания и бедренных мышц. О прессе стоит временно забыть.

Все упражнения должны быть максимальными простыми. При этом правильный подбор комплекса позволяет обеспечивать эффективность.

Тренируем ноги и грудь

Йога для беременных в обязательном порядке включает упражнение на укрепление ножных мышц. Сделать это просто: надо встать ровно, ноги на ширине плеч. Руками следует опереться о стену либо спинку кресла. Затем медленно присесть и развести в сторону колени. Спина прямая. Медленно подняться и встать на носочки. В приседе и на носочках нужно задержаться по 20 и более секунд.

Не менее важными для беременных женщин являются мышцы груди. Йога для беременных, 1 триместр предполагает такое упражнение: встать, поставить ноги на ширине плеч. Ладони следует соединить на уровне груди, согнув локти под прямым углом. Делая вдох, сдавить ладони и удержать положение. На выдохе расслабиться и опустить руки.

Улучшаем кровообращение

Чтобы малышу было комфортно, органы таза его матери должны полноценно наполняться кровью. Добиться этого несложно. Надо встать и расставить ноги на ширину плеч, а руки положить на талию. Поворачиваем таз влево, затем вправо, оставляя туловище неподвижным.

Беременные женщины часто страдают отеками ног. Чтобы забыть об этой неприятности, надо ежедневно выполнять упражнение следующего рода: ходить попеременно на пятках и носочках, внутренней и внешней сторонах стопы. Возможно, такое упражнение имеет мало отношения к классическому пониманию йоги для беременных, зато помогает всем без исключения.

Бережем живот

Чтобы в 1 триместре йога для беременных не спровоцировала выкидыш, нужно избегать тех поз, которые приводят к сокращению мышц нижней доли живота. Опасны также наклоны назад без какой-либо поддержки и лежание на животе длительное время.

Дыхательная гимнастика может быть очень полезной или очень опасной. Чтобы она была только на пользу, нужно все делать правильно, точно следуя инструкциям преподавателя. В связи с этим в первом триместре строго запрещаются упражнения с долгой задержкой дыхания при совершении вдоха.

Вышеперечисленные правила и упражнения актуальны как для опытных в вопросах занятий йогой женщин, так и для новичков. При регулярных занятиях положительный результат обеспечен всем!