Второй триместр – середина беременности. Самый легкий период в жизни будущей матери. Ее не волнуют токсикоз, боли и плохое настроение. Отличное время для того, чтобы включить необходимые физические нагрузки.

Во втором триместре занятия йогой нацелены на укрепление тазовых мышц. Делается это для того, чтобы тело подготовилось к родам, стало более выносливым.

Если не укреплять мышцы таза, можно столкнуться с такой проблемой после рождения ребенка, как недержание мочи. Особенно она характерна для женщин старше 30 лет.

Что исключить?

  • Запрещается лежать длительное время на спине, так как в этом положении матка сдавливает полую вену и приводит к недостатку кислорода, от которого страдает малыш;

  • Йога для беременных во 2 триместре не включает упражнения, при выполнении которых вся нагрузка идет на одну ногу из-за риска развития варикоза;

  • Нельзя заниматься без бандажа, если срок превышает 16 недель.

Обязательная разминка

Перед началом занятий надо сесть на пол и скрестить перед собой ноги. Далее начать поворачивать голову в одну, а потом в другую сторону. После этого можно делать повороты корпусом с расставленными по сторонам руками.

Все движения должны быть плавными. Рывки недопустимы, ведь задача разминки при занятиях йогой для беременных – дать организму проснуться.

Основные упражнения

Во втором триместре йога для беременных состоит из перевернутых асан (или поз), а также выполняемых стоя и сидя с растяжкой, с наклонами по сторонам, назад и вперед. Наиболее подходящие для каждой женщины позы может подсказать тренер, который знает особенности состояния и подготовки. Однако ни у кого не вызывает отрицательных эффектов такое упражнение, как Ардхо мукха сванасана. Другое название – «Собака с опущенной вниз головой». Женщина должна стать на колени, поставив ноги на ширине плеч, а руки упереть в специальные блоки либо подлокотники кресла.

Чем больше живот, тем менее глубоким должен быть наклон. Следование данному правилу позволяет избегать сдавливания живота и давать малышу ровно столько свободного места, сколько ему нужно.

Косые мышцы живота йога для беременных 2 триместр тренирует таким образом: женщина ложится на бок, вытягивает руки вперед и кладет одну на другую. Верхняя рука разворачивается на 180 градусов и возвращается в исходное положение. После 5 подходов меняется бок и все выполняется заново, но на другую руку.

Эти и другие упражнения помогают растягивать позвоночный столб, мышцы промежности и укрепить грудь. А значит, родить без осложнений здорового и счастливого ребенка, который чувствовал, что о нем заботятся.