Беременность – это прекрасное время. И ожидание малыша – это не повод ограничивать свою физическую активность. Важно лишь грамотно подобрать упражнения и нагрузку. Многие беременные увлекаются йогой. Подробно о её пользе и особенностях – ниже.

Йога как практика

Что такое йога? Это не просто набор поз (асан) и упражнений для придания тонуса мышцам, а фигуре – стройности. Йога – это целое серьёзное древнейшее учение. Конечно, на сегодняшний день мало кто из увлекающихся йогой действительно проникается всей её сутью и живёт по определённым её принципам. В принципе, в любом случае йога для беременных и для всех остальных людей полезна в любом случае. Но узнать о том, что проповедует данное учение, будет совсем не лишним.

Итак, согласно принципам Йоги, человек состоит из духовной и материальной субстанций. Духовная именуется Пуруша, а материальная – Пракрити. У большинства людей Пракрити и Пуруша не соединены, а это значит, что человек живёт в подвешенном состоянии, не может всецело наслаждаться бытием, многое не понимает и не ощущает. И лишь когда материя и дух воссоединяются, тогда жизнь становится полной и настоящей. А Йога – это путь достижения единства Пракрити и Пуруши. И только с помощью Йоги, по мнению тех, кто действительно следует её принципам, можно стать человеком во всех смыслах этого слова.

Почему йога актуальна для женщин?

Йога для простых женщин и беременных – это настоящая находка. Считается, что создателем йоги был бог Шива около 5 тысяч лет назад. И до недавнего времени гуру йоги также в большинстве своём были мужчины. Но сегодня йога наиболее популярна среди прекрасной половины человечества. Почему? Потому что пользу йоги для женского организма не оценить просто невозможно. Так, занятия способны сделать тело гибким, грациозным и женственным, ведь многие асаны подразумевают именно растяжения.

Кроме того, в жизни прекрасного пола имеется множество явлений, которые способны выбить из колеи: гормональные сбои, менструации, ПМС и так далее. Так вот йога поможет обрести гармонию и позволит ощутить спокойствие в любой стрессовой ситуации. Стоит отметить и то, что существует немало асан, которые оказывают влияние на те или иные органы женщины, очищают организм и обогащают его энергией и питательными веществами. Кроме того, у занятий йогой практически нет противопоказаний, а нагрузки не так велики, как в других видах спорта (а именно это часто пугает женщин).

Йога и беременность

Какова польза йоги для беременных? Во-первых, на данном этапе имеет место быть множество переживаний, волнений, раздумий. Занятия йогой помогут привести разум в порядок. Женщине в положении нельзя нервничать, а йога прекрасно справляется с переизбытком негативных эмоций. Кроме того, занятия позволят беременной привыкнуть к своему состоянию, вжиться в него, приготовиться к грядущим изменениям морально. Но не только в психологическом плане заметно влияние. Йога поможет будущей маме подготовиться к родам и физически. Как? Всё дело в том, что занятия делают тело более гибким, что значительно увеличивает шансы на естественные и лёгкие роды. Некоторые асаны придают выносливость, учат справляться с болью, облегчают её. А на родах это очень важно.

Кроме того, йога помогает избегать и таких распространённых среди будущих мам проблем, как лишний вес, боли в спине, растяжки, токсикоз, судороги икроножных мышц и так далее. Кроме того, кровь матери обогащается кислородом, а он через плаценту и пуповину поступает к плоду, так что риск гипоксии существенно снижается. Как ни крути, а йога для беременных – это настоящая палочка-выручалочка.

Противопоказания йоги при беременности

Существуют ли противопоказания у йоги при беременности? Да, несмотря на всю пользу, некоторые ограничения имеются. В частности, не стоит заниматься йогой в период вынашивания малыша, если существуют такие проблемы, как: маточные кровотечения (даже самые незначительные), повышенный тонус матки, обострение хронических заболеваний, многоводие, резкие повышения или понижения давления, токсикоз (если он сопровождается сильной рвотой).

Не стоит заниматься йогой для беременных и в том случае, если имеет место быть простуда, ухудшилось общее самочувствие, а также есть риск выкидыша или преждевременных родов (например, когда предыдущая беременность закончилась неудачно).

Как заниматься йогой при беременности?

Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, а потом спросить совета у опытного тренера, работающего именно с беременными. Но в любом случае нагрузки должны быть умеренными. Также не стоит выполнять асаны с сильными растяжениями в области таза и с резкими движениями (особенно наклонами).

10 причин заняться йогой

Если йога всё ещё не является частью жизни, то ниже приведены 10 причин, по которым стоит заниматься йогой для беременных:

  • Избавление от стресса. Йога помогает быть спокойнее и уравновешеннее.

  • Облегчение болей при родах. Йога помогает расслаблять мышцы и снимать их напряжение, а напряжение – это наиболее частая причина сильных болей при родах.

  • Правильное дыхание. А оно для будущей мамы значит очень много, так как поступающий в организм беременной кислород с кровью доставляется к плоду.

  • Гибкость. Она позволяет облегчить процесс родов и сделать их более лёгкими.

  • Энергия. Занятия йогой заряжают энергией, а усталость – это главный враг беременных.

  • Нормальный вес.

  • Улучшение кровообращения. Усиливается приток крови ко всем органам, в том числе и к матке.

  • Здоровое сердце и сосуды. Нормализуется сердечный ритм и улучшается работа сердца.

  • Возможность сосредоточиться на себе, будущем малыше и своём положении.

  • Решение многих проблем беременности: судороги, боли в спине, тошнота и прочие.

Йога при беременности способна поистине творить чудеса. Ведь занятия оказывают самое благоприятное влияние во многих направлениях. Так что можно и даже нужно заниматься йогой в период ожидания ребёнка.