Целью любого фитнеса является оздоровление и такое состояние организма, при котором работа и жизнь была бы в радость.

Кроме того, во время беременности есть еще одна проблема: женщина очень мало двигается вообще. Ориентируясь исключительно на самочувствие, она перестает наклоняться, приседать и поворачиваться как обычно. Фитнес для будущих мам предлагает массу упражнений на улучшение кровоснабжения.

Роды и подготовка к ним

Роды – сложная работа и подготовка к ней – цель фитнеса для беременных. Но каким образом можно подготовиться к родам? Очень просто. Роды это схватки и потуги. Именно потуги обеспечивают продвижение ребеночка по родовому каналу. А потуги – это как раз работа поперечнополосатой мускулатуры, которую можно натренировать. Во время занятий будут тренироваться все группы мышц, которые понадобятся при родах.

Это мышцы промежности, тазового дна, пресса.

Упражнения.

Использовать большой гимнастический мяч и на него сесть. Кисти поставить на плечи и сделать круговое движение. Это движение улучшает кровоснабжение плечевого пояса.Голову наклонить вбок, потом во второй, вперед или назад. Соединить движения в окружность. Это упражнение укрепляет шею и улучшает кровообращение в голове.Вытянуть руки вперед и сжимать и разжимать кисть. Это убирает отеки и стимулирует кровообращение в конечностях.

Но самое главное во время фитнеса для будущих мам улучшить кровоснабжение малого таза и поясничной области. Матка кровоснабжается артерией из тех, что расположены в малом тазу. Увеличив кровообращение в этой области, можно повлиять отчасти и на плацентарное кровообращение. А это очень существенно для малыша.

Синя на мяче положить правую руку на левое колено и обернуться назад всем корпусом. Улучшается кровоснабжение поясницы. Встать у стены. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Улучшает кровообращение в малом тазу.Лечь на пол, на спину (если срок небольшой и это возможно). Руки вдоль туловища. Поднимать и опускать таз.

Фитнес для беременных – это оздоровительная программа. Не стоит пытаться кого-то обогнать, каждый должен заниматься в своем темпе. Если женщина решила предпочесть домашние занятия, стоит показываться врачу регулярно. Не надо перегружаться, заниматься через силу.

Среди всех занятий для беременных лучше всего выбрать бассейн. Купание придаст силы, поддержит живот, разгрузит спину. Плавание полезно для улучшения кровообращения, это хорошая допустимая нагрузка на все органы беременной женщины. Но кроме плавания есть и другие варианты занятий, такие как фитбол, пилатес и даже восточные танцы и пр. Каждая система занятий тренирует по-своему, но все они приводят к одной общей цели: благополучным родам.