В самом начале беременности женщина наиболее хорошо ощущает гормональные изменения, которые выражаются в резкой смене настроения, тошноты, сильной усталости и слабости. Будет полезным на ранних этапах уметь правильно дышать, расслабляться. В первом триместре беременности важно не перегружать организм сильными физическими нагрузками. Они могут спровоцировать выкидыш. При прыжках или качании пресса брюшные мышцы напрягаются, что в свою очередь приводит к тонусу матки, тем самым заставляя ее сокращаться. Такой процесс не желателен, так как беременность может прерваться на ранних сроках.

Гимнастика для беременных 1 триместр способствует подготовке тела к предстоящим родам, а также помогает укреплять мышцы. Упражнения полезны для профилактики варикозного расширения вен, а также не желательного лишнего веса. Дыхательные упражнения помогают женщине подготовиться к родовому процессу, где правильное дыхание просто необходимо. Важно на ранних сроках следить за мышцами груди, так как они имеют свойство растягиваться. После чего грудь теряет свою форму, и восстановить ее потом будет сложно. Поэтому необходимо позаботиться об этом заранее, чтобы подготовить ее к кормлению.

Упражнения, предназначенные для первого триместра беременности

Первое упражнение гимнастики для беременных 1 триместра предназначено для всего тела, оно придает ему тонус. Идет упор на ноги и внутреннюю часть бедер. Делая это упражнение, надо держаться за стену, можно взять стул и придерживаться за его спинку. Принять исходное положение, расставив ноги врозь, пальцы ног смотрят наружу, руки раздвинуть в сторону. Дыхание при этом упражнение естественное. Медленно приседать, при этом ноги в коленях сгибать и немного стараться разводить в разные стороны. Важно не отрывать пятки от пола. Главное в этом упражнении не то, насколько низко можно присесть, а то, чтобы спина оставалась ровной и колени по максимуму были развернуты. После того как принята правильная поза, необходимо напрячь мышцы живота и, упираясь пятками в пол, медленно выпрямлять колени. При правильном выполнении упражнение чувствуется работа мышц внутренней поверхности бедер. Далее необходимо опереться на пальцы ног и медленно поднять пятки, отрывая их от пола. Необходимо задействовать мышцы живота и внутренней поверхности бедер. Спина остается ровной, а ноги не сгибаются в коленях. После этого следует вернуться в начальное исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц груди в период беременности

Гимнастика для беременных 1 триместр включает в себя комплекс упражнений, которые помогают укрепить грудные мышцы, поддержать грудные железы, масса которых в этот период очень сильно увеличивается. Принять исходное положение, при котором женщина стоит, руки ее находятся на уровне груди, ладони соединены вместе. При вдохе сильно сдавливать ладони, совмещая их, друг с другом. На выдохе направить кисти внутрь к груди, при этом сохранять напряжение давления в ладонях. Затем расслабить. Такое упражнение необходимо выполнять не более десяти раз. Еще одно упражнение гимнастики для беременных 1 триместра, которое поможет сохранить не только в форме грудь, но и мышцы рук и талии: Принять исходное положение – сесть на пол, скрестив ноги. Спина должна быть ровной, руки необходимо вытянуть, чтобы они дотрагивались до пола. Важно сделать так, чтобы вес тела был равномерно распределен между седалищными костями. На вдохе поднять левую руку, а туловище наклонить вправо. Ладонь правой руки положить на пол, слегка согнув правый локоть. Бедра необходимо держать на полу, не поднимать. На выдохе следует напрячь мышцы брюшного пресса и снова принять исходное положение. Такое упражнение выполнять не более шести раз в каждую сторону.

Профилактика варикозного расширения вен с помощью упражнений

Довольно частое явление у многих беременных женщин – это варикозное расширение вен. Оно появляется из-за того, что увеличивающиеся размеры матки начинают давить на сосуды ног, тем самым затрудняя кровоток в них. Для этого необходимо улучшать циркуляцию крови в венах. Здесь подходят специальные упражнения гимнастики для беременных 1 триместра.

Сидя на стуле, необходимо приподнять ноги выполнить круговые движения обеими стопами ног. Сначала круги нарисовать вправо, затем влево. Выполнять такую разминку не более десяти вращений. Помимо упражнений необходимо ходить по дому поднявшись на цыпочки, это отличное улучшает кровоток в ногах. Также полезным будет хождение на пятках, на внешних сторонах стоп. Можно на пол разбросать мелкие предметы, к примеру, ручки и карандаши и пытаться их поднимать пальцами ног. Это поможет размять ноги и их мышцы.

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

Косые мышцы поддерживают увеличивающуюся в размерах матку во время беременности. От того, насколько они подготовлены, зависит появление растяжек, а также помогает ослабить нагрузку на позвоночник. Для того чтобы они были в норме, необходимо выполнять следующее упражнение.

Принять исходное положение, при котором женщина стоит, ноги вместе, а руки разведены в сторону. Здесь при желании можно использовать опору в виде спинки стула или стены. Стоя на правой ноге, левую ногу необходимо завести, при этом скрестив, вперед, а затем в сторону, и снова поставить назад. Все те же движения повторить потом с левой ногой. Выполнять это упражнение не более четырех раз с каждой по очереди ногой. Дышать при этом необходимо в произвольной форме.

Еще одно упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и тонизирует все тело. Принять исходное положение, расставив ноги на ширину плеч, согнуть их в коленах, а руки положить на переднюю поверхность бедер. Круговыми движениями вращать таз сначала вправо, потом влево. Такое упражнение гимнастики для беременных 1 триместра выполнять не более четырех вращений. Не стоит перегружать организм. Выполняя простые упражнения, можно быть всегда в форме, даже во время беременности и после родов. Такая зарядка укрепляет организм женщины и подготавливает ее к родам. Очень важно, чтобы вся гимнастика проводилась под наблюдением специалиста, так как могут быть противопоказания, и по каким-то причинам женщине не рекомендуются упражнения. Заботясь о своем здоровье, будущая мама дарит счастье своему малышу.