Начиная со второго триместра беременности, в организме женщины происходят значительные изменения. Становится понятным, почему будущая мама поправляется, и живот становится видным, его уже трудно спрятать. Из-за действия гормонов грудь увеличивается в размерах, делая женщину еще более красивой. Кожа ареолы становится темной, у некоторых женщин может выделяться молозиво. На этом сроке психологическое состояние женщины нормализуется, она привыкает к новым ощущениям, которые происходят в ее организме. Осанка начинает меняться, позвоночник получает большую нагрузку.

В этот период становится необходима гимнастика для беременных 2 триместр. Стоит выполнять упражнения, которые помогут сохранить правильную осанку, подготовить женщину к самим рода, и научить правильно дышать, для того чтобы легко родить.

Упражнения, необходимые во втором триместре

Гимнастика для беременных 2 триместр помогает женщине легче пройти путь беременности, а также сохранять свое тело в форме не только во время вынашивания ребенка, но и после его рождения. Для того чтобы снять тяжесть с нижних конечностей, сделать растяжку для внутренней поверхности бедер и промежностей. Приняв исходное положение, необходимо лечь на спину, а ноги опереть о стену. Для того чтобы правильно это сделать, надо сесть правым боком к стене. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу. На выдохе согнуть колено и скользить ступнями вниз вдоль стены, сводя стопы вместе, а колени наоборот разводить в разные стороны. На вдохи пятки прижать друг к другу. На выдохе поставить руки на бедра и прижать бедра к стене. Дышать при этом необходимо равномерно, оставаясь в этом положение не более одной минуты. Расслабив руки, опустить их на пол вдоль тела ладонями вверх. Необходимо расслабить всю тазовую область, равномерно дышать. Вставать из этого положения надо медленно и осторожно, при этом перекатываясь на бок.

Упражнение, укрепляющее спину, живот и ягодицы

Гимнастика для беременных 2 триместр помогает справиться с возрастающей нагрузкой на организм. Спина во время беременности становится ослабленной из-за возрастающей нагрузки, а также кожа живота и ягодиц начинают терять свою упругость. Поэтому полезным будет выполнять упражнения, укрепляющие эти части тела. Приняв исходное положение, необходимо взять специальный мяч, который выдерживает более трехсот килограмм веса. Женщина должна сесть на него, расставив ноги на ширине плеч. Руки разместить на бедрах, важно следить за спиной, чтобы она была ровная. Делать круговые движения при помощи таза, сидя на мяче. Спина находится в ровном положении. Такое упражнение делать не более пяти раз в каждую из сторон.

Есть еще одно хорошее упражнение гимнастики для беременных 2 триместра, которое прекрасно расслабляет спину. Заняв исходное положение, стоя на коленях возле специального мяча, руки положить на него вместе с головой. Спину необходимо расслабить. Дышать в этом упражнение произвольно. Немного полежав, откатить мяч вперед и положить на него руки. Если упражнение выполнено верно, то можно почувствовать расслабление, возникшее в мышцах спины. Остаться в таком положение на тридцать секунд. Гимнастикой для беременных 2 триместра занимается практически каждая женщина, если у нее нет никаких осложнений при вынашивании ребенка или противопоказаний врача.

Упражнения, позволяющие держать грудь в форме

Приняв исходное положение, стоя на коленях, присесть на пятки, при этом согнуть руки в локтях и обнять мяч с обеих сторон. Сдавливать мяч двумя руками так, чтобы чувствовать напряжение в мышцах рук и груди. Это упражнение делать не более десяти раз. После окончания стоит выполнить диафрагмальное дыхание.

Дыхание во втором триместре

Очень важно во время беременности освоить различные техники дыхания. Они тоже относятся к гимнастике для беременных 2 триместра. Для диафрагмального дыхания необходимо положить раскрытую ладонь на грудную клетку, а левую на живот. Легкие заполнять воздухом медленно, без усилий. На выдохе живот втянуть к спине на столько, насколько это возможно. Внимание сконцентрировать на том, как двигаются руки. При грудном дыхании руки находятся на грудной клетке, ладони обхватывают ребра. Пальцы рук не соприкасаются. Выполнив глубокий вдох, важно почувствовать, как расширяются руки. Затем шумно выдохнуть воздух. При полном дыхании делается очищающий выдох, брюшная стенка опускается. На вдохе раздвигаются руки, которые находятся на ребрах. Выдох делается в обратной последовательности. После этого необходимо сделать паузу, отпустив переднюю брюшную стенку, после отдыха снова выдох. В этом случае дышать необходимо носом.

При вдохе соблюдается последовательность, диафрагма опускается постепенно и легко. Овладев этим навыком, можно облегчить процесс потуг, который является важным в родах. Выполняя несложные упражнения главное не лениться, результат обязательно будет. После родов появятся только положительные воспоминания, а малыш будет радовать своей крепостью и здоровьем.