Упражнения для беременных по триместрам различаются по характеру и интенсивности нагрузок. При желании сохранить хорошее самочувствие и форму в течение всех девяти месяцев и легче пережить роды, не следует забывать о простенькой гимнастике.

Комплекс упражнений для беременных во втором триместре

Второй триместр – более безопасный и благоприятный период для нагрузок. В это время низок риск возникновения угрозы выкидыша. Кроме того, в этот период женщина начинает чувствовать себя легче, так как ей уже привычен новый образ жизни.

Прежде всего, упражнения для 2-го триместра направляются на область таза. Регулярные занятия позволяют избегать неприятностей. Очень эффективно упражнения для беременных 2 триместр выполнять вместе с упражнениями Кегеля.

Рекомендуется исключать упражнения с нагрузками на одну ногу и проводить занятия в бандаже с 16-18 недели. Не следует делать зарядку лежа на спине, лучше на боку, чтобы матка не могла сдавливать полую вену.

  • Разминка. Нужно сесть на твердую поверхность и скрестить перед собой ноги. Затем выполняются повороты головы в стороны. Потом руки разводятся в стороны и делаются плавные повороты корпусом.

  • Упражнение №1. Нужно сесть в позу русалочки, на вдохе вытянуть вверх руку, на выдохе – завести ее за голову.

  • Упражнение №2. Во втором триместре для косых мышц живота упражнение немного отличается. Оно делается лежа на боку, руки при этом нужно положить друг на друга и вытянуть вперед. Нужно движение корпуса разворачивать верхнюю руку на 180 градусов, потом вернуть в начальное положение.

  • Упражнение №3. Такие упражнения для груди и рук выполняются в сидячем положении. Сесть нужно так, чтобы ягодицы расположились на пятках. Затем необходимо вытянуть вперед руки и коснуться пола лбом. Благодаря таким занятиям можно добиться отличного расслабляющего эффекта. Можно немного раздвигать ноги в коленях, чтобы животик расположился между ними.

Рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться с лечащий врачом, чтобы согласовать с ним комплекс выполняемых упражнений, оптимальную нагрузку и частоту занятий. Можно посоветоваться с опытными инструкторами по поводу комплекса упражнений, которые также смогут рассчитать оптимальные нагрузки, интенсивность и частоту занятий. Это позволит снизить к минимуму риск возникновения проблем из-за занятий, а также увеличит их эффективность и полезность.

Выполнение упражнений для груди и рук, даст возможность мышцам нормально развиваться и укрепляться. Регулярные занятия гимнастикой позволяют хорошо подготовиться к родам и легче переносить течение беременности. Упражнения для беременных во 2 триместре очень важны и для мамы, и для малыша, чтобы роды прошли успешно, не нужно игнорировать гимнастику.