Всем известно, что у женщин в интересном положении на ранних сроках вкусы несколько необычны. Новые пристрастия не нужно игнорировать, но рацион беременной в первом триместре должен быть подобран с особым вниманием.

За основу при продумывании меню следует взять следующие два правила:

  • Не нужно есть за двоих, вопреки увещеваниям родственников и друзей насилу заставлять себя кушать больше необязательно. Главное, следить не за количеством потребляемых продуктов, а за их качеством и питаться для двоих, получая необходимую долю витаминов и минералов из пищи;

  • Если организм требует какой-то продукт, то нужно его съесть. Допустимо в первые три месяца съедать что-то кислое или соленое, например, маринованный огурчик, небольшой кусочек селедки, моченое яблоко. При этом очень вредные блюда потреблять нежелательно.

Нужно отметить, что неправильное питание может вызвать запоры, в первом триместре подобное явление не редкость или же спровоцировать ожирение у мамы и лишний вес у малыша. Поэтому нужно принять во внимание полезные рекомендации по составлению рациона беременной.

Как предотвратить запоры?

Для того, чтобы подобное неприятное явление не беспокоило женщину, ей следует включить в ежедневное меню:

  • Сухофрукты (в частности чернослив);

  • Крупы (гречневая, перловая, овсяная);

  • Кисломолочные продукты (кефир, молоко, творог низкой жирности);

  • Мясо и рыбу;

  • Овощи и фрукты.

Нужно не забывать о том, что требуется пить жидкости в достаточном количестве. Избежать запоров в первом триместре поможет привычка выпивать с утра натощак стакан воды маленькими глотками. Также нужно включить в меню свежеотжатые соки, морсы, компоты, минеральную воду без газа, травяные чаи.

Кроме содержимого тарелки должен измениться и режим питания. Будущей маме следует есть понемногу пять раз в день. Также рекомендуется умеренная физическая нагрузка, частые прогулки на свежем воздухе. Последние также способствуют нормализации работы кишечника.

Существуют продукты, которые способны усугубить ситуацию, поэтому есть их при появлении таких проблем нежелательно. Это мучные, жареные, сладкие блюда. Кофе безоговорочно причисляется к этому списку, так как производит мочегонный эффект, провоцирует риск обезвоживания и вредит сердечку малыша.

Также крепкий чай, сыр, шоколад, манка, белый хлеб, такие ягоды, как черника, брусника могут привести к усилению негативного явления. А значит, их настоятельно рекомендуется убрать из рациона беременной в первом триместре.

Если же изменение привычек в питании не привело к желаемому результату, то необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит мягкие и безвредные слабительные препараты, которые помогут справиться с проблемой.