Йога открывает новые горизонты: укрепляет мышцы, тренирует дыхание, учит понимать свое тело и избавляться от недугов без лекарств. Особенность занятий является то, что они не опасны на любом сроке беременности.

На последних месяцах они особенно актуальны. Женщина нервничает, переживает, ей не хватает самого пристального внимания близких людей. Естественно, закрадываются разные грустные мысли. Исключить это, призвана йога – даже не спорт, а образ жизни.

Общие рекомендации

При выполнении упражнений женщина не должна совершать резких движений, не прерывать дыхания и следить за тем, чтобы не возникало напряжения в области диафрагмы. Йога для беременных на поздних сроках может иметь характер ежедневных занятий. Допустимо обращаться к нагрузкам через день. При этом время тренировки может быть равно как 20 минутам, так и 45. Иными словами, все очень индивидуально. Перед началом занятий следует получить консультацию тренера и узнать у врача о возможных противопоказаниях. В большинстве случаев на вопрос – можно ли заниматься беременным йогой – дается положительный ответ.

Упражнение «Кошечка»

Женщина должна стать на четвереньки, положить запястья ровно под плечами. При этом руки должны быть выпрямлены, а ноги повернуты стопами вверх и разведены шире плеч. Вход – копчик поднимается вверх.

При этом важно отвести плечи назад и посмотреть вверх. На выдохе подбородок прижимается к груди, спина становится круглой, а ладони вдавливаются в пол. Необходимо пять подходов.

Приседания

Для беременных,йога немыслима без приседаний. Для выполнения упражнений нужно поставить ноги шире плеч, развернув их носки в стороны. А ладони положить на бедра. В процессе выполнения упражнения ладони складывают вместе, локти упирают во внутреннюю поверхность бедра, а ноги ставят на полную стопу. В таком положении нужно задержаться на 30-60 секунд и после выпрямить ноги. После отдыха следует опуститься так, чтобы бедра были максимально близко к полу.

Отжимания

Стать на четвереньки, располагая запястья под плечами. Колени продолжают линию бедер, а руки абсолютно прямые. Копчик опущен вниз. Вход, выдох. Грудная клетка идет вперед вниз, а локти сгибаются параллельно телу. На следующем вдохе руки выпрямляют.

Если повторять такие упражнения не более 5 раз, то вопрос о том, можно ли беременным заниматься йогой, отпадет сам собой. Женщина почувствует прилив бодрости и хороших мыслей.

За две-три недели до предполагаемых родов организму нужен отдых. Потому занятия йогой стоит прекратить. Они могут быть продолжены сразу после появления на свет малыша.