Беременность – это не заболевание. Именно поэтому каждой женщине в положении рекомендуется заниматься гимнастикой, которая поможет противостоять предродовому страху. Благодаря зарядке каждая женщина сможет подготовить себя к родам, как с психологической, так и физической точки зрения.

Как заниматься спортом во время беременности?

Безусловно, беременность – особенный период в жизни каждой женщины, во время которого необходимо соблюдать некоторые правила, в том числе и касаемо физической нагрузки. Каждый триместр имеет свои особенности, поэтому комплекс гимнастических упражнений должен подбираться индивидуально, учитывая физиологические особенности беременной женщины, ее состояние здоровья и самочувствие.

Гимнастические упражнения для беременных 3 триместр должны выполняться женщиной спокойно и плавно. Большой упор необходимо сделать на упражнения для релаксации и на дыхательную гимнастику. Чтобы не навредить ребенку, следует избегать гимнастических упражнений, осуществляемых лежа на правом боку или спине. Это является следствием того, что матка, увеличенная в размерах, давит на печень и другие внутренние органы. Любые физические упражнения для беременных 3 триместр необходимо выполнять либо сидя, на четвереньках, либо стоя с опорой на руки.

Гимнастика для беременных 3 триместр: в чем польза?

Польза от гимнастических упражнений для беременных 3 триместр достаточна весома. Зарядка помогает улучшить тонус мышц и настроение будущей мамочки. Ко всему прочему, гимнастика полезна и для малыша. По мнению специалистов, если беременная женщина систематически занимается спортом, то у ребенка наблюдаются показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем намного выше, чем у других детей. Поэтому дети спортивных мамочек намного сильнее и выносливее, а их здоровье крепче. Но всем необходимо соблюдать меру. Не стоит перенапрягаться, так как это чревато для будущего ребенка и его здоровья.

Упражнения для беременных 3 триместр

Упражнение первое. Данное упражнение для беременных 3 триместр поможет привести в тонус и укрепить мускулатуру спины, талии, грудной клетки и рук. Для начала необходимо сесть в исходное положение – в позу «портного» (ноги скрещены, спина прямая). Далее следует развести руки в стороны и немного наклонить их, чтобы кончики пальцев опирались на пол. Важно! Необходимо следить, чтобы вес тела распределялся между седалищными костями равномерно.

Комплекс для каждой женщины должен подбираться индивидуально при консультации врача.

Правую ладонь необходимо положить рядом с бедром на пол, левую руку поднять вверх и осторожно наклоняться туловищем в другую сторону. При этом правая рука должна сгибаться в локте, причем, чем ниже, тем лучше. На выдохе необходимо вернуться в первоначальное положение. Упражнение рекомендуется выполнять по 6 раз, наклоняясь в разные стороны.

Упражнение второе. Круги, совершаемые стопами, позволяют улучшить кровообращение, а также поддержать мышцы лодыжек и голеней в хорошем физическом состоянии. Для этого женщина должна лечь на спину и в коленях согнуть ножки. Правую ногу необходимо положить на левое колено. Далее стопой следует совершать круговые движения, при этом напрягаться должны голени, а бедра находиться в естественном и расслабленном состоянии. Движения должны быть плавными, естественными и не доставлять беременной женщине дискомфорта. Упражнение рекомендуется совершать 20 раз, поочередно меняя ноги.

Подготавливая себя физически во время беременности, женщина гарантирует спокойные и быстрые роды, здоровье своему малышу и хорошее настроение окружающим.

Упражнение третье - покачивание. Данный комплекс выполняется в паре с мужем. Женщина должна принять простое положение, сидя на полу с немного согнутыми в коленях ногами. Руки отведены за спину для опоры будущей мамочки. Мужчина садится максимально близко к супруге с раздвинутыми ногами и берет стопы женщины в свои руки. Далее мужчина должен помочь женщине осуществить покачивания ногами из стороны в сторону. Упражнение помогает расслабить мышцы, расположенные в тазовом дне, и улучшить приток крови.