Все упражнения во время беременности направлены на укрепление мышц, которым предстоит совершить немалую работу в родах. Это мышцы тазового дна, мышцы промежности и мышцы брюшного пресса.

Что такое фитбол?

Женщинам 21 века присущи заболевания и недомогания, которые отсутствовали еще 100 лет назад. Гиподинамия – одно из них.

Недостаток движения, крайне негативно сказывается на беременности и впоследствии родах.

Поэтому заниматься гимнастикой обязательно надо, и немалую услугу в этом может оказать фитбол для беременных.

Фитбол – это название большого гимнастического мяча и одновременно системы тренировок для женщин в положении. Сам фитбол изготовлен из каучука, размером примерно, по колено и служит опорой при занятиях.

На тренировку всех этих групп мышц и направлены занятия на фитболе для беременных. 2 триместр – лучшее время начала занятий. Токсикоз первой половины беременности не дает полноценно тренироваться, а ко второму триместру он уже прошел, но и нагрузки третьего триместра пока еще далеко. Малыш начал шевелиться, и мама может понять его состояние, поэтому занятия будут проходить комфортной обстановке.

Прежде всего, мяч для занятий надо правильно подобрать. Когда женщина садится на мяч, ее таз должен быть на уровне колена, а угол между туловищем и бедром не должен отклоняться от прямого. Занятия на фитболе для беременных лучше всего проводить на поверхности, которая не скользит, то есть на ковре или специальном коврике.

Фитбол для беременных, 2 триместр, основные упражнения

Упражнений на гимнастическом мяче разработано достаточно много, но стоит остановиться на тех, которые готовят организм к родам, развивают нужные мышцы.

· Сесть на мяч, отклонить таз в сторону, затем в другую. Повторить 10 – 15 раз.

· Сидя на мяче движением таза прокатить его вперед и назад. Повторить упражнение 10 – 15 раз.

· Соединить оба движения и добиться, чтобы мяч описывал окружность. При этом ноги должны устойчиво стоять на полу.

Эти упражнения развивают мышцы промежности и тазового дна. · Сидя на мяче выпрямить ногу, поднять ее, сделать вращательные движения в голеностопном суставе. Затем повторить то же с другой ногой. Упражнение развивает косые мышцы живота.

Занятия на фитболе – щадящая и приятная гимнастика, она хорошо подготовит к родам.