Пилатес – это совершенно безопасная система упражнений, подходящая абсолютно всем, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Занятия позволят добиться здорового кровообращения, правильного дыхания, увеличения эластичности связок и подвижности суставов, детальной проработки мышц тела.

Данная система позволяет укреплять мышцы пресса и спины. Также, она затрагивает мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы живота, которые практически не прорабатываются на занятиях силовой и классической аэробикой, что весьма важно для беременных женщин.

Рекомендуется пилатес для беременных и женщин после родов. Система позволяет развивать мышцы малого таза.

Цели занятия

Упражнения для беременных 1 триместр - для этого периода хорошо подходит система пилатес включает несложные и весьма эффективные упражнения без кардионагрузок, возвращающие беременных женщин к природному состоянию тела: к пластичности, свободе и легкости движений. Занятия позволяют сделать тело выносливым, послушным и грациозным.

Следует помнить, что физические нагрузки принесут пользу, однако нужно знать чувство меры.

Особенности первого триместра

Первый триместр является самым ответственным, потому что, в это время закладываются все органы малыша, происходит формирование плаценты, через которую осуществляется кровоснабжение плода.

Поскольку зарождаемый мир очень хрупок и любые физические нагрузки могут приводить к непоправимым последствиям, лучше не рисковать. Однако, есть упражнения для беременных в 1 триместре, которые не оказывают больших нагрузок. Занятия можно сочетать с прогулками на свежем воздухе.

Рекомендации

Нужно избегать упражнений для пресса, рывков, прыжков. Следует останавливаться на простеньких упражнениях для ног и рук, и дыхательной гимнастике. Стоит осваивать медленное дыхание с полными выдохами и вдохами, которое способствует расслаблению. Стоит занимать ходьбой на месте, с движениями рук, с перекатом с пятки на носок, круговыми движениями стопами и плечами.

Из-за того, что нагрузка на позвоночник увеличивается в положении стоя, то можно делать упражнения лежа. Следует задействовать фит-бол, с помощью которого можно прекрасно снимать напряжение и расслабляться.

Пилатес для беременных – это превосходное решение, которое позволяет не отказываться от спорта, и приносит пользу здоровью будущей мамочки. Все упражнения можно выполнять под спокойную приятную музыку. А при появлении болей или дискомфорта следует немедленно прекратить занятие.

Занятия по данной системе позволят улучшать настроение, повышать общий тонус, поддерживать здоровье суставов и костей, увеличивать гибкость и силу, улучшать осанку, координацию, равновесие.