Сложно переоценить значимость первого триместра беременности, именно в этот промежуток времени происходит активное деление клеток ребенка, формирование первых слоев плаценты. И, несмотря на то, что в этот период не отмечен интенсивным ростом плода следует уделить должное внимание правильному рациону. Не нужно увеличивать привычную порцию, но следить за качеством потребляемых продуктов обязательно.

Общие рекомендации по составлению меню

Появлением необычных кулинарных вкусов можно характеризовать первый триместр беременности, питание становится зоной появления новых пристрастий. Потакать своим желаниям вполне допустимо, но все-таки нужно знать меру. Так, следует кушать меньше жирного, жареного, копченого, консервированного. Предпочтение должно отдаваться продуктам, претерпевшим минимальную обработку. Больше свежих, экологически чистых, качественных овощей и фруктов, меньше продуктов с химическим добавками с кодом «Е» - такова основная направленность здорового меню.

Кроме фруктов, овощей витамины в первом триместре беременности будущая мама получает из кисломолочных продуктов, рыбы, мяса. Пищу следует принимать дробно: 5-6 раз в день, маленькими порциями. Перед сном наедаться не следует, так же есть то, что вызывает тошноту. Бездумно питаться, набирая избыточный вес или же стараться минимально поправиться, придерживаясь сомнительных диет – одинаково тупиковые пути.

Витамины в рационе беременной

Необходимыми витаминами в первом триместре беременности являются кальций, магний, витамины группы В, А. Подробней о благотворном воздействии их на организм и о том, в каких продуктах они содержатся, расскажет следующая таблица:

Вещества первой необходимости
Функции и польза вещества
Продукты, в которых они содержатся
Витамин А
Способствует росту и укреплению костей, зубов, благотворно влияет на формирование кожного покрова, родопсина в глазах, не допускает куриную слепоту и увеличивает сопротивляемость инфекциям.
Сухофрукты, кисломолочные продукты (такие как молоко, сыр, йогурт), овощи (а именно: морковь, кабачки), шпинат, фрукты (абрикосы, яблоки красные, сливы), а также данный витамин содержится в манго, фасоли.
Витамин С
Сильный антиоксидант, играет огромную роль в биосинтезе коллагена и эластина, которые способствуют быстрому заживлению ран, уменьшают риск появления растяжек и т.д.
Данным витамином богаты продукты растительного происхождения – сладкий перец, цитрусовые, брокколи, ягоды (малина, клубника, черная смородина).
Витамины группы В
Помогают избежать появления различного рода патологий у плода, положительно воздействует на нервную систему.
Содержится в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, сыре, яйцах.
Витамины, содержащие фолиевую кислоту
Дефицит данного вещества может привести к развитию врожденных пороков.
Брюссельская капуста, брокколи, шпинат.
Кальций
Необходим для костей плода, также способствует укреплению волос, ногтей, зубов будущей мамы.
Молочные, кисломолочные продукты, грецкие орехи, брокколи, кунжут, шпинат, фасоль.
Магний
Способствует развитию мышц плода.
Орехи, кунжут, соя, пекинская капуста, мюсли.

Таким образом, питание в первом триместре беременности должно содержать полезные вещества в достаточном количестве. Кроме того обязательно принимать витамины, назначенные врачом. Собственное здоровье и здоровье малыша во многом зависит от продуманно-правильного рациона.