Современная жизнь очень напряженная и трудная. Ритм большого города не оставляет времени ни на что кроме работы, дороги и выполнения домашних обязанностей.

Фитбол для беременных – это большой каучуковый мяч. Он должен доходить примерно до колена, но точно подобрать его можно, если на мяч сесть. В позе сидя таз должен находиться на уровне колена, а угол между бедром и голенью будет составлять 90 градусов.

Большое значение в жизни имеет транспорт, как общественный ,так и личный, человек совершенно перестал двигаться. Это негативно сказывается на здоровье, как физическом, так и моральном. Все больше людей страдает от гиподинамии и ожирения. Все это сказывается и на течении беременности женщин, причем крайне негативно.

Чтобы беременность и роды прошли успешно, просто необходимо тренировать группы мышц, которые будут задействованы в процессе родов. Но активные тренировки, конечно, противопоказаны.

Гимнастика для беременных на фитболе – хороший выход из положения. Эти занятия очень спокойные и щадящие, больше похожи на растяжку, чем на гимнастику. Но они прекрасно развивают именно те группы мышц, которые будут задействованы в потугах.

Правильный подбор фитбола для беременной обеспечит ей комфорт и безопасность от падения при занятиях.

Упражнения, которые предлагается выполнять во время этой легкой гимнастики, направлены на развитие следующих групп мышц:

Мышцы промежности,мышцы тазового дна, Мышцы брюшного пресса.

Еще будут общеукрепляющие упражнения, упражнения для разгрузки позвоночника, дыхательная гимнастика.

Примерный план гимнастики для беременных на фитболе.

Перед занятиями необходимо убедиться, что беременная чувствует себя хорошо, а ее ребенок регулярно шевелится.

Занятия на фитболе для беременных надо предварить небольшой разминкой. Это повороты головы, всего корпуса, махи руками. Эти движения необходимы для того, чтобы мышцы разогрелись и занятия были максимально эффективными.

Сесть на мяч, выпрямить спину, вытянуть шею. Наклоны головы из стороны в сторону, затем вперед-назад стоит выполнять с открытыми глазами, иначе может закружиться голова. В конце упражнения оба движения надо соединить, чтобы получился круг. Упражнение общеукрепляющее.Правую руку поднять вдоль уха, наклониться в противоположную сторону вбок. Упражнение укрепляет косые мышцы брюшного пресса. Сидя на мяче выпрямить ногу в колене. Сделать круговое движение в голеностопном суставе 15 – 20 раз. Это тренирует голеностоп и дает нагрузку на бедро и прямые мышцы брюшного пресса.

Во время занятий на фитболе для беременных надо соблюдать осторожность. Резкие движения здесь не нужны, а под сам мяч необходимо постелить что-то, чтобы он не скользил по полу. Регулярность этих легких тренировок – залог успеха. Можно проводить короткую гимнастику дважды в день. Если добавить к этим тренировкам плавание и пешие прогулки в парке, то к родам организм будет полностью готов.