Во время беременности все ткани, органы, суставы, мышцы подвергаются повышенным нагрузкам и работают с наибольшей силой. И сохранять активность и тонус мышц на этом этапе помогут простые упражнения.

В первом триместре гимнастика для беременных направлена на укрепление разных групп мышц. В данный период можно выполнять только простенькие и несложные упражнения, чтобы избежать возникновения риска выкидыша.

Однако, перед каждым занятием, также нужно делать легонькую разминку.

И так, разминка перед тренировкой может состоять из следующих упражнений:

  • Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Руками опереться о стену или спинку стула. Затем медленно присесть, разводя в стороны колени. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, оставив спину прямой. После этого медленно подняться и встать на носочки, немного постоять.

  • Встать, ноги расположить на ширине плеч. Ладони соединить перед грудью. На вдохе с силой сдавливать ладони, сохраняя такое положение. Потом расслабиться, опустить руки и выдохнуть.

  • Выполняется упражнение очень просто. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки расположить на талии. Начать медленно начать делать круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. При этом должен двигаться только таз, туловище необходимо оставить в исходном положении.

    Данные упражнения для беременных в 1 триместре позволяют улучшать кровообращение органов таза.

  • Ноги сделать вместе, руки – врозь (можно держаться одной рукой за опору). Стоя на левой ноге вытягивать вперед правую ногу, потом в сторону и назад. Это же повторяется с другой ногой.

  • Сначала необходимо подходить на носочках, потом на пяточках, затем на внешней стороне стопы, после этого на внутренней.

  • Сесть на пол, скрестить ноги, руки вытянуть вперед, дотянуться до пола впереди и опереться на них. Затем поднять одну руку так, чтобы она образовывала со спиной прямую линию, потянуться. Это же делается и другой рукой. Такая разминка перед тренировками позволяет тонизировать и укреплять мышцы груди, рук, талии и спины.

Выполнение упражнений для беременных в 1 триместре, позволяет оставаться в тонусе и отличном состоянии. Однако, важно отмечать, что перед тем, как приступить к занятиям следует проконсультироваться с врачом, согласовать возможные ограничения и противопоказания.

Также, можно посоветоваться с инструктором, который проводит специальные занятия для беременных. С ним можно разработать оптимальную и эффективную схему занятий, учитывая рекомендации врача.