Фитнес – это целое направление спорта, которое возникло в США, как альтернатива бодибилдингу или тяжелой атлетике.

Основной целью фитнеса для беременных является: -улучшение кровообращения; -улучшение лимфообращения, снятие отеков; -доступная растяжка; -тренировка мышц, которые помогают вынашивать беременность и в родах; -улучшение настроения из-за эндорфинов, которые выделяются во время занятий.

Основная цель этих видов спорта – нарастить огромную мышечную массу и использовать ее. Цель фитнеса – поддержания здоровья и подтянутой формы. Таким образом, фитнесом могут заниматься все поголовно, потому что даже лежачему больному можно разработать комплекс упражнений, которые будут тренировать и улучшать его состояние.

Фитнес для беременных – максимально щадящий вариант занятий. Они исключают быстрые, резкие движения и тяжелые нагрузки.

Но можно ли беременным заниматься фитнесом, и, если можно, то когда и каким?

Не более тридцати лет назад к любой беременной женщине относились, как к тяжело больному человеку. Тогда ей рекомендовались лишь прогулки в парке. Но сейчас выяснено, что занятия фитнесом не только не вредят, но оказывают благотворное влияние не только на роды, но и на течение беременности.

Физическая форма важна в родах, это неоспоримо, но как гимнастика может облегчить женщине состояние во время самой беременности?

Как фитнес облегчает беременность

  • В комплексы занятий включены элементы, направленные на улучшение кровообращения.
  • Есть специальные упражнения снимающие отеки с пальцев или лодыжек.
  • Упражнения, обеспечивающие разгрузку позвоночника, не просто дают спине отдохнуть, но и выправляют осанку.
  • Правильная осанка и дыхание облегчают состояние женщины.
  • Умеренная физическая нагрузка позволяет поднять настроение.

Итак, беременным можно заниматься фитнесом, но при этом необходимо ориентироваться на самочувствие. Не стоит приходить на тренировки или начинать занятие дома, если женщина чувствует недомогание, у нее болит голова, живот или напряжена матка.

Рекомендуется заниматься 20 – 25 минут в день в первом и втором триместре, и всего 15 минут в третьем. Кажется, что это очень мало. Но самое главное, чтобы занятия фитнесом были регулярными. Если нагрузка покажется недостаточной, занятие можно повторить полностью или частично через несколько часов. В целом, если дополнить гимнастику регулярными пешими прогулками и плаванием, получится не так уж и мало.

Фитнес – прекрасный выход для женщин, которые и во время ожидания ребенка хочет быть в хорошей физической форме.