Во втором триместре растущий животик отражается на состоянии позвоночника беременной, он испытывает большие нагрузки. Помимо этого, увеличивается объем кровообращения, матка начинает сильнее стеснять внутренние органы.

В этот период необходимо избегать лишних нагрузок на позвоночник. Не следует много наклоняться, поднимать и приседать следует с осторожность, в особенности с грузом в руках. Все привычные действия необходимо совершать плавно. ВАЖНО! Нужно помнить, что резкие движения могут повредить позвоночник и создать дискомфорт малышу.

В это время большая нагрузка также идет на бедра и ноги, поэтому рекомендуется регулярно выполнять упражнения.

Упражнения для беременных 2 триместр:

Упражнения №1

Лечь на спину, ноги расположить на стене, ягодицы должна располагаться на полу. При выдохе согнуть колени и скользить вниз по стене ступнями, сводя вместе подошвы, колени при этом максимально нужно развести в стороны. Делается вдох, пятки прижимаются друг к другу. При следующем выдохе поставить на бедра руки и прижаться бедрами к стене. Дышать нужно равномерно и оставаться в таком положении 1 минуту. Потом опустить на пол расслабленные руки вдоль туловища вверх ладонями.

Упражнение №2

Такое упражнения для ног и бедер выполняется с использованием гимнастического мяча. Нужно сесть на мяч, расставить ноги на ширине плеч, спину выпрямить, положить руки на бедра. Сделать тазом небольшой круг на мяче, держать спину ровно. Делается упражнение 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение №3

Встать на колени рядом с мячом, голову и руки положить на мяч, расслабить спину. Немного полежать, потом прокатить вперед мяч, положив на него руки. В таком положении нужно оставаться 30-40 секунд.

Упражнение №4

Встать на колени, сесть на пятки, согнуть руки в локтях и обхватить с двух сторон мяч, сдавить обеими руками мяч. Упражнение выполняется 10-12 раз, увеличивая количество повторений.

Упражнение для ног и бедер выполняются достаточно легко и просто.

Чтобы занятия были более эффективными и беременные не волновались, можно проконсультироваться с врачом и опытным инструктором. Они помогут составить оптимальный и эффективный комплекс занятий, определить оптимальное количество упражнений и частоту занятий.