Третий триместр беременности является самым сложным периодом и не только потому, что в данный период организм женщины отягощен огромным животиком, но и потому что в это время уже необходимо начинать подготовку к родам.

Чтобы облегчить течение беременности в третий триместр женщинам рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой. Упражнения для беременных на третьем триметре нацелены, в основном, на снижение давления на ноги и поясницу, на тренировку мышц матки и влагалища, благодаря чему впоследствии способствуют более легким и быстрым родам.

Упражнения для беременных: 3 триместр

Для того, чтобы снять боли и напряжение в ногах и спине, будущим мамочкам рекомендуется выполнять данный комплекс упражнений.

  • Лечь на бок в удобное положение, затем аккуратно скручивать и выпрямлять спину. Такое упражнение помогает расслаблять мышцы спины, не нанося при этом вред ребенку.

  • Наклоняемся из положения сидя. Это упражнение позволит растягивать мышцы, при этом на животик не будет оказываться сильная нагрузка.

  • Чтобы выполнить данное упражнение потребуется помощь мужа, мамы или подруги. Необходимо сесть напротив друг друга и положить на голени партнера ноги. Подруге или мужу необходимо обхватить руками животик беременной и медленно покачивать ее из стороны в сторону.

Такие упражнения для спины следует делать хотя бы один раз в день. Благоприятно влияет на состояние беременной аэробика и плавание. Вода позволяет сглаживать давление на ноги и спину, а также помогает расслаблять мышцы спины. Данный комплекс упражнений позволит избежать будущим мамочкам сильных болей в ногах и пояснице.

В период с шестого по девятый месяцы, необходимо быть крайне осторожной и аккуратной при выполнении различных упражнений. Лучше отказываться от сложных упражнений, стараться больше ходить.

Не следует забывать также и о мерах безопасности при выполнении упражнений для спины. Конечно же, лучше всего записываться на специальные курсы, предназначенные для беременных, где все упражнения выполняются под тщательным наблюдением инструктора.

Также, можно перед занятиями консультироваться с врачом или инструктором, и вместе с ними подбирать оптимальный комплекс упражнений, который будет благоприятно влиять на здоровье и состояние беременной женщины, а также не навредит мамочке и малышу.