В 3 триместре беременности начинает немного снижаться общая физическая нагрузка. Это происходит из-за уменьшения уменьшение числа упражнений, направленных на улучшение дыхания и расслабление мышц.

В этом периоде, упражнения должны быть направлены на уменьшение венозного застоя, увеличение эластичности тазового дна, стимуляцию работы кишечника, повышение подвижности суставов.

Многие упражнения для беременных в 3 триместре выполняются сидя, на четвереньках, стоя с опорой. Уменьшается амплитуда движения, все упражнения делаются более спокойно, плавно.

Следует выполнять больше упражнений на релаксацию и дыхательных упражнений.

Упражнения для беременных: 3 триместр:

  • Нужно сесть на пол, скрестив ноги, спина при этом прямая, руки прямые и вытянуты в стороны, кончики пальцев должны касаться пола. При вдохе поднимается левая рука, туловище наклоняется вправо. Правая ладонь ложится у правого колена на пол, попробовать согнуть правый локоть. Бедра нужно удерживать на полу. При выдохе напрягаются мышцы брюшного пресса, руки и туловище возвращается в начальное положение. Делать к каждой стороне по шесть раз.

  • Лечь на спину, согнуть колени, положить на левое колено голень правой ноги. Дышать следует естественно и медленно. Затем медленно описать круг пальцами правой ноги, сгибать и разгибать голеностопный сустав.

    Нужно пытаться работать стопой, при этом напрягая мышцы голеностопного суставов и голени, но не бедра. Выполнять в каждом направлении 10 кругов, потом сменить ногу.

  • Эти два упражнения для ног выполняются в паре. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, прямые руки расположить сзади в упоре. Партнер должен сесть, напротив на пол и широко развести ноги, меду ее ног таким образом, чтобы ее голени располагались на ее руках. И начать покачивать беременную в сторону 1 минуту.

Также можно садиться друг напротив друга, беременной нужно положить на бедра партнера ноги, после чего партнеру необходимо обхватить ее живот. Затем нужно покачивать беременную в течение одной минуты.

Такой комплекс упражнений для ног, улучшает кровообращение, растягивает и тонизирует мышцы стоп и голеней, расслабляет мышцы тазового дна бедер. Однако, нужно знать, что все упражнения желательно подбирать с врачом или инструктором.