Во втором триместре гимнастика для беременных очень важна, чтобы поддерживать мышцы ног и спины, на которые в данный период сильно возрастает нагрузка. Чтобы облегчить течение беременности следует заниматься гимнастикой каждый день.

Упражнения можно выполнять самостоятельно дома или же записаться на специальные курсы, где занятия проводит опытный инструктор.

Представленные упражнения для беременных 2 триместр можно немного корректировать и выполнять так, как удобно в настоящее время.

Также, по возможности можно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, полезный для здоровья мамочки и малыша.

Упражнение для ног

Лечь на левый бок, при этом линия рук, бедер и коленных суставов должна быть прямой. Можно выполнять данное упражнение с выпрямленной ногой или согнутой в колене. Правая ладонь ложится на пол перед грудной клеткой, а левая – подпирает голову. Потом расслабить мышцы и вдохнуть. Затем при выдохе максимально поднять правую ногу. Делается на каждом боку по 10 повтором.

Упражнение Кегля

Лечь на спину, колени немного согнуть. Под голову и плечи необходимо положить подушку, руки расположить вдоль тела. В таком положении необходимо напрячь мышцы заднего прохода и влагалища, удерживаясь до 10 секунд в этом положении.

После этого медленно, понемногу расслабляются мышцы. Повторять упражнение больше 25 раз.

Упражнение для спины «Кошачья спина»

Данное упражнение позволяет уменьшать нагрузку на позвоночник. Нужно встать на колени, опираясь на обе руки. Позвоночник при этом не следует сильно сгибать. При этом линия шеи и позвоночника должна быть прямой. Нужно опускать голову и выгибать вверх позвоночник, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.

Не нужно лениться, хороший результат от упражнений для беременных 2 триместра можно получить только при настойчивости и работоспособности. Все усилия вознаградятся рождением крепкого и здорового малыша, для этого и нужны упражнения для общего развития.

Укрепления для общего развития

  • Сесть на мяч, положить руки на бедра, ноги расставить на ширине плеч, выпрямить спину. Сделать маленький кругом тазом на мяче, при этом спину необходимо держать ровной. Выполняется в каждую сторону пять-шесть повторов.

  • Встать на колени рядом с мячом, положить голову и руки на мяч, расслабить спину. Немного полежать, прокатить вперед мяч, положив руки на него. В таком положении оставаться 30-40 секунд.

  • Встать на колени, сесть на пятки, согнуть руки в локтях, обхватить с двух сторон мяч, сдавить обеими руками мяч. Упражнение повторяется 10-12 раз.