Беременность 3 триместре, переносится все тяжелее. Третий триместр – время быстрого роста малыша, поэтому женщина становится неуклюжей, ей тяжело двигаться и трудно дышать. Но все-таки ей необходимы физические упражнения.

Причем это не может быть, конечно, стандартная тренировка, нужен специальный комплекс для беременных. Эти упражнения должны быть направлены на особые мышцы, которые участвуют в родах. К счастью, такие комплексы разработаны уже давно. Выполнять упражнения лучше всего регулярно, тогда эффект появится к моменту родов.

Какие направления предпочтительны на этом сроке?

Фитнес для беременных, как правило, направлен на развитие не все мышц, а лишь тех, которые участвуют в родах. Тренировать все прочее, конечно, тоже желательно, но в третьем триместре лучше сосредоточиться на главном, да и возможности резко ограничены.

В третьем триместре лучше всего выбрать упражнения, которые выполняются с какой-то поддержкой. Например, во время аквааэробики или просто плавания в бассейне вода прекрасно держит отяжелевшее тело. Разгружается позвоночник, кровь, застоявшаяся в венах нижних конечностей, вновь возвращается в активный кровоток, женщине в воде легче дышать. Поэтому, есть возможность заняться в 3 триместре фитнесом беременных в бассейне, надо это сделать обязательно.

Но не всем везет жить в шаговой доступности от подходящего бассейна. Есть и другие методики. Неплохим вариантом будет йога или пилатес, но этими дисциплинами лучше всего заниматься под руководством, поэтому все зависит от наличия такого центра неподалеку.

Но даже если нет центра, а заняться фитнесом для женщин хочется, можно просто достать диск или книгу и попробовать позаниматься дома. Не стоит думать, что домашние тренировки никаких результатов не дадут. Самое главное в фитнесе для беременных (3триместр) это не степень нагрузки, а регулярность. Если удастся заниматься регулярно, это большая победа.

В том случае, когда гимнастика уже сделана, можно погулять пешком. Это хорошо тренирует сердце, дыхательную систему, а так же морально подготавливает к долгим прогулкам в парке с коляской.

Занятия фитнесом для женщин и прогулки могут быть полезны и с диагностической точки зрения. Хронические заболевания часто протекают скрытно, но они проявятся в самый неподходящий момент. Небольшая нагрузка поможет выяснить слабые места организма и заранее принять меры.