Прежде всего, стоит отметить, что процесс родов требует огромного напряжения большинства групп мышц. Для того чтобы роды были менее болезненными, следует поддерживать оптимальную физическую форму.

Чтобы организм был готов к родам, нужно выполнять ряд физических упражнений. Лучше всего начинать подготовку с первых дней. Комплексы упражнений должны выполняться ежедневно (только в этом случае будет эффект). Это поможет сохранить отличную физическую форму и подготовит к будущему процессу родов.

Основные плюсы зарядки:

  • В процессе зарядки работают почти все мышцы, это снижает вероятность образования лишнего веса после родов

  • Большая часть упражнений ориентирована на дыхательную систему будущей мамы, в связи с этим упрощается задача в процессе родов (к тому же это благоприятно скажется на здоровье будущего ребенка)

  • Также зарядка для беременных способствует улучшению общего состояния организма, что не может не отразиться на ребенке.

  • Особое значение в зарядке имеет состояние здоровья мамы и ее самочувствие. Если есть угроза токсикоза или иных заболеваний, то зарядку лучше всего отложить до более подходящего момента. Помимо этого, перед занятием физкультурой, следует проконсультироваться у гинеколога. Это необходимо для того, чтобы исключить будущую возможную патологию. При выполнении упражнений важно, чтобы ничего не мешало движениям, и упражнения выполнялись легко и непринужденно. А для того чтобы зарядка приносила не только пользу, но и давала заряд бодрости и наслаждения на целый день, её нужно выполнять под любимую музыку и в самое удобное время дня (утром, например). После выполнения упражнений, следует сделать легкую растяжку, дабы полностью закрепить результат. Также можно выполнить пешую прогулку в парке или в лесу. Это будет способствовать повышению общего состояния организма. При соблюдении этих рекомендаций зарядка для беременных обязательно даст положительный эффект.

    Комплекс упражнений

    Как подобрать комплекс упражнений для зарядки беременных? Сегодня можно без труда подобрать себе любой тренировочный комплекс. Можно поинтересоваться, например, в специализированных центрах, в которых занятия проводятся квалифицированными специалистами. Там смогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений на определенный срок.

    Помимо этого, в сети Интернет можно найти большое количество обучающих роликов и пособий, которые содержат выдержки из тренировочного процесса. Еще есть вариант – занятие в режиме онлайн с инструктором. Остается только выбрать наиболее подходящий цикл упражнений. Однако существует ряд общих упражнений для зарядки беременных, который смогут повысить физическую форму будущей мамы.

    Упражнение для укрепления позвоночника

    Первоначальное положение – расположение на коленях, при этом руки должны быть в пол, колени слегка раздвинутыми. При выполнении упражнения, спина должна быть ровной. Далее следует сделать вдох, и выгнуть спину, словно кошка, слегка опуская голову и напрягая ягодицы. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, затем вернуться в первоначальное.

    Упражнение для осанки

    Первоначальная позиция – ноги на ширине плеч, колени не сгибаются. Сперва вздох, при выдохе правую руку вытянуть вперед, а левую ногу оттянуть, как можно сильнее назад в горизонтальном положении. Пальцы рук тянуться вперед, а пальцы ног – обращены к полу. Нельзя сгибать спину на протяжении выполнения упражнения. В таком положении необходимо простоять несколько секунд, затем вернуться в исходное состояние.