Неправильные пищевые пристрастия и нарушение правил здорового питания значительно увеличивают риск возникновения хронических заболеваний у подростков. Серьезной проблемой становится увеличение числа подростков с ожирением, сахарным диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями.

Суточный рацион питания подростка редко соответствует необходимому. Ежедневно дети и подростки бесконтрольно употребляют газированные напитки, чипсы, пиццу, шоколад, игнорируя фрукты, продукты из цельных зерновых и овощи.

Такое питание может привести к дефициту необходимых питательных веществ и появлению следующих проблем:

  • головокружение;

  • утомляемость;

  • ослабленный иммунитет;

  • болезни зубов;

  • болезни суставов;

  • ломкость костей и риск переломов;

  • нарушения менструального цикла у девочек;

Чтобы избежать этих проблем, достаточно сбалансировать питание подростка. В суточном рационе питания подростка должно содержаться больше белков, кальция, железа и основных витаминов. Ведь здоровое питание - это баланс питательных веществ, в которых растущий организм нуждается ежедневно.

Рацион питания подростка: таблица необходимых продуктов

  • овощи, фрукты и ягоды;

  • молоко, творог, сметана, сыры с низким содержанием жира;

  • постное мясо, рыба и птица, бобовые и орехи;

  • продукты из цельных зерновых.

Вредные продукты

Также следует ограничить употребление соли, сахара и продуктов с содержанием холестерина. К сожалению, многие родители не знают, как составить правильный рацион подростка. Составлять диету нужно с учетом баланса в ней продуктов, содержащих кальций, белок, ненасыщенные жиры, аминокислоты. Важно, из рациона питания подростков, таблица вредных продуктов которых приведена ниже, исключить их вообще:

  • сливочное масло;

  • жирное мясо;

  • кокосовое масло;

  • пальмовое масло;

  • печенье, пончики, булочки;

  • чипсы и крекеры;

  • жареные блюда.

Рецепт правильного рациона

Как составляется правильный рацион подростка? Следует включить в ежедневное меню продукты с высоким содержанием железа: рыбу, морепродукты, говядину, греку, шпинат и бобы.

Мальчикам-подросткам железо нужно для поддержания организма во время интенсивного роста, а девочкам железо поможет компенсировать потерю крови во время менструации.

Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье подростка, избежать хронических заболеваний, будет способствовать гармоничному и правильному формированию организма.