Занятия гимнастикой для детей сильно отличаются от тренировочных программ, выполняемых в фитнес-клубах. И самое главное отличие - упражнения для детей 2 лет проводятся в игровой форме и направлены на развитие гибкости и координации.

Безусловно, физические упражнения для детей 2 лет имеют и силовую составляющую, но в крайне деликатной форме, учитывающей особенности строения скелета и мышц человека в этом возрасте.

Здесь важно проговорить эти особенности. В момент рождения костная масса малыша значительно превышает вес мышц и жировой прослойки, по сути ребенок в этот период состоит из внутренних органов, костей и кожи. К первому дню рождения соотношение костей/мышц немного меняется, однако костная ткань все равно преобладает. И расти она продолжает быстрее, чем мышечная, поэтому мускулы ребенка в раннем возрасте довольно слабые, их объема и силы не хватает, чтобы интенсивно поддерживать скелет.

Впрочем, такой дисбаланс компенсируется составом костей: в этот период они пластинчатые, упругие и "эластичные" (если можно так выразиться), в общем - гораздо меньше подвержены переломам, чем твердые и жесткие кости взрослых людей. Однако при своевременной и регулярной тренировке мышечной ткани выиграет не только рост ребенка, но и его гармоничное развитие. Например, такая профилактика позволит избежать сколиоза, поможет скорректировать плоскостопие (если оно есть) или предотвратить его развитие, а так же сформирует правильную поддержку для внутренних органов.

Также следует помнить и о высокой подвижности суставов, при интенсивных упражнениях их можно довольно легко вывихнуть (а это вовсе не тот результат, к которому стремятся родители, занимаясь с ребенком физкультурой). Поэтому все упражнения должны выполняться хоть и в игровой форме, но избегать слишком интенсивных движений на большой скорости. И, конечно, "запевать лучше хором" - то есть выполнять зарядку и гимнастику вместе с ребенком, а не стоять рядом с видом тренера и пытаться что-то добиться от малыша.

Каждый ребенок индивидуален и уникален. Поэтому перед тем, как окончательно сформировать для него комплекс упражнений, лучше проконсультироваться у педиатра, невропатолога, хирурга и ортопеда. Все эти специалисты есть при детских поликлиниках, к ним можно свободно попасть на прием, а смысл таких визитов - врачи оценят тонус мышц и особенности телосложения конкретного малыша, и помогут скорректировать программу ежедневных упражнений.

В качестве примера: детям полезно развивать стопу, используя разные способы хождения. На носочках, на пяточках, на внешней и внутренней стороне стопы. Однако при плоскостопии или синдроме плоско-вальгусной стопы хождение "на внутренней стороне" (как Мишка Косолапый) категорически запрещено! И подобных нюансов довольно много, о чем обязательно расскажет врач.

По времени выполнения весь комплекс упражнений для детей 2 лет не должен занимать более 15 минут, а повтор каждого упражнения - не превышать 4-5 раз.

Проводить занятия лучше в заранее проветренной комнате, но уже при закрытой форточке. На пол можно постелить гимнастический коврик, в качестве инвентаря использовать фитбол небольшого диаметра, карандаши, несколько кубиков.

Начинать комплекс всегда нужно с разминки и разогрева мышц. Мама (папа) с малышом встают друг на против друга и показывают, как они "радуются солнышку": вытягивают руки вверх, смотрят глазами на пальцы рук и встают на носочки. Потянулись-потянулись - встали ровно, руки вниз. И снова порадовались солнышку, показали ему, какое оно красивое, теплое, яркое (в верхнем положении кисти рук совершают круговые движения "фонариками"). Опустились.

Затем идут "обнимашки", но не папы с малышом, а самих себя: ноги стоят ровно, руки раскинуты в стороны широко-широко, а потом раз! - и обхватили самого себя крепко крест-накрест. Повторить 2-3 раза.

Ходьба. Мама или папа выкладывают на полу "дорожку" из цветного картона, задание - пройти по этой дорожке ровно, не теряя равновесия и не выходя за ее границы. Проработать разные типы хождения: обычно, в ровном состоянии; вперед спиной; высоко поднимая колени; боком - приставными шагами, сперва в одну сторону, затем в другую; на цыпочках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. После этого можно усложнить задачу: проделать те же самые движения, но "с препятствиями" - разложить поперек дорожки карандаши, играющие роль корней деревьев, через которые надо перешагнуть.

Такие нехитрые движения замечательно укрепляют мышцы спины, тренируют брюшную мышцу, развивают координацию и укрепляют суставы ног.

Гимнастика для тела. Цветочек вырастает утром и засыпает вечером. Ребенок сидит на корточках, голова опущена вниз, руки на полу. "Наступает утро" - малыш медленно и аккуратно начинает поднимать вверх голову, плечи, привстает на ноги и одновременно медленно тянет руки вверх. Плавно "вырастая", ребенок встает в полный рост с поднятыми над головой руками (голову при этом задирать вверх не нужно, подбородок смотрит прямо). С небольшой амплитудой "цветочек" поворачивается из стороны в сторону, затем так же медленно и плавно начинает "засыпать".

"Деревце шумит ветвями". Ребенок спокойно стоит на обеих ногах, руки опущены вниз, голова прямо. Он поднимает руки-"ветви" вверх в диагональ, формируя крону дерева. И тут подул ветер: малыш наклоняется из стороны в сторону, плавно и аккуратно, держа руки над головой. Ветер утих - исходное положение.

Заканчивать тренировку можно упражнением "кошечка", его очень любят дети (и спины этих детей). Малыш стоит на четвереньках, спина выгнута вверх, голова опущена вниз. Кошечка потягивается - голова поднимается вверх, затылок пытается дотянуться до попы, а спина прогибается вниз.Здесь хорошо укрепляются спина, позвоночник, мышцы шеи, а еще внутренние органы активно снабжаются кровью.Зарядка завершена.