Все родители должны понимать, что ребенку в возрасте 16-17 лет просто необходимо правильно питься, ведь растущему организму нужна энергия. Чтобы не испортить желудок своему ребенку нужно составлять для него правильное меню.

На какие показатели нужно ориентироваться при составлении меню для подростка?

В возрасте в 16-17 лет у подростков начинается активный ритм жизни, поэтому менюпитания для подростка должно составляться особенно тщательно. Должны соблюдаться такие показатели, как достаточная калорийность с необходимыми пищевыми веществами, принимаемой пищи и употребление витаминов.

Девочки в этом возрасте в сутки должны получать от 2500 до 2800 ккал, а мальчики и вовсе от 3000 до 3200 ккал.

Чтобы понять, как составить меню правильногопитания подростка, нужно знать, какие вещества ему необходимы больше всего.

Девушкам необходимо в день употреблять 93 г белков, 93 г жиров и 367 г углеводов. Для мальчика этого возраста в день нужно употреблять как минимум 106 г белка, 106 г жиров и 422 г углеводов.

Что касается витаминов, то в менюполноценногопитания для подросткаобязательно должны входить витамины А, В1, В2, В6, РР и С. Эти витамины будут способствовать росту ребенка и его правильному развитию.

Примерное меню для подростка 16-17 лет

Так как подростки в этом возрасте ведут весьма активный образ жизни, тратя свою энергию на учебу, тренировки, игры на свежем воздухе, прогулки, то их завтрак должен быть питательным, таким, чтобы его хватало, чтобы задать энергию как минимум на полдня.

Поэтому при составлении меню для подростка на неделюв завтрак можно включить два бутерброда - можно сделать их с сыром и маслом, одно яйцо – лучше, если оно будет всмятку, один помидор в свежем виде и сладкий чай. На обед можно приготовить, к примеру, порцию спагетти и сделать салат из свежих овощей, который следует заправить оливковым маслом с небольшим количеством лимонного сока. Чтобы знать, как составить правильное меню для подростка, следует учитывать, что перед ужином должен быть также полдник. На него можно приготовить вареные овощи и выпить стакан кефира. На ужин можно приготовить запеченную рыбу вместе с овощами и выпить стакан томатного сока. Конечно, нужно учитывать и предпочтения ребенка. Так при составлении для подростка примерного меню на неделю можно менять разные виды пищи, заменять рыбу курицей и т.п. Ведь, кроме того, что пища должна быть питательной, она должна быть и разнообразной.

Так, подростки особенно нуждаются в правильном питании, которое будет сбалансированным и питательным, а задача родителей обеспечить им это.