Большинство женщин в последние три месяца перед появлением малыша на свет начинают жаловаться на проблемы с дыханием. Увеличивающийся плод и матка начинают давить на органы брюшной полости и вытеснять диафрагму. При этом у женщины возникает чувство нехватки воздуха, и она беспокоится за здоровье малыша.

Однако все эти опасения напрасны, ведь это вполне нормальное явление. Можно сводить его к минимуму, если держать ровно спину, не горбиться, избегать существенных физических нагрузок и делать специальные упражнения. Упражнения помогают увеличивать функциональный объем легких, при этом происходит насыщение крови кислородом. Упражнения можно делать сидя, стоя или лежа.

Упражнения для беременных 3 триместр:

· Упражнение №1

. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, при этом руки должны располагаться вдоль тела. Затем нужно на вдохе медленно поднимать вверх руки и опускать назад, на выдохе следует возвращаться в начальное положение. Медленный вдох грудью: нужно стараться больше приподнимать грудь. Делается вдох носом, выдох осуществляется через полуоткрытый рот. Упражнение повторяется пять-десять раз.

Упражнение №2. Для выполнения данного упражнения для беременных на 3 триместре потребуется гимнастический мяч.

Необходимо сесть на мяч, при этом спина должна быть прямой, руки опущенными, ноги располагаться на ширине плеч и твердо стоять на полу.

· Руки на вдохе сначала медленно разводятся в стороны, потом поднимаются над головой и возвращаются в начальное положение на выдохе. Упражнение повторяется пять-десять раз.

· Упражнение №3

. Нужно сесть на гимнастический мяч, спину держать прямо, ноги расставить на ширину таза и опустить руки. Необходимо на вдохе медленно наклоняться влево, в это же время, поднимая над головой правую руку. На выдохе следует возвратиться в начальное положение, потом наклониться в другую сторону. Упражнение повторяется пять-десять раз.

Такие упражнения для дыхания желательно выполнять каждый день. Они позволят не только облегчить дыхание, но также и сделать более легкими роды

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Беременным женщинам не следует наклоняться очень сильно. Наклоняться нужно, как удобно в настоящий момент, не следует переусердствовать. По возможности стоит проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный комплекс упражнения.