Правильный рацион питания для беременных – залог нормального развития плода и хорошего самочувствия мамы. Не секрет ни для кого, что эмбрион получает питание напрямую от матери, и от того, что женщина ест, какие витамины и микроэлементы получает, зависит состояние плода и будущее здоровье ребенка.

Что должно входить в рацион питания?

«Надо больше есть» - такой девиз часто объявляют ключом к правильному питанию беременной женщины, забывая сказать, что необходимо есть не больше, чем обычно (на триста калорий в день) , а качественней. Рацион полезного питания для беременных, начиная с первых дней срока, должен включать в себя:

- витамины:

· А – содержится в овощах, молоке и яичных желтках;

· В1 – есть в молоке и зерновых;

· В2 – в морепродуктах, яйцах и сыре;

· В6 – в грецких орехах, курице и рыбе;

· В12 – в печени говяжьей и морепродуктах;

· С – аскорбиновую кислоту, кроме знакомых таблеточек, можно получить из зелени, цитрусовых и овощей;

· D – проникает в организм через кожу под воздействием солнца, а из продуктов содержится в масле, молоке и икре;

· Е – в продуктах животного происхождения;

· К – содержится в капусте, помидорах, помогает усваивать кальций;

Кроме витаминов, питание при беременности по неделям должно содержать:

· кальций, железо, натрий, фосфор и цинк – почти все эти элементы содержатся в мясе, сыре, соли и фруктах.

Есть много анекдотов, и многие из них правдивы, где беременная женщина просит принести ей посреди ночи сельдь, банан, йогурт и т. д. Но не только вызывать смех – такие сигналы от будущей мамы должны трансформироваться в усиленное потребление данных продуктов или их аналогов, содержащих такие же витамины. Женщина подсознательно чувствует, чего именно не хватает в рационе питания для беременных, а с ней и малышу. Поэтому рацион полноценного питания для беременных может состоять из разнообразных, не совмещаемых обычно продуктов.

Интересно то, что при беременности у женщин принудительно приостанавливается пищеварение для отдачи питательных веществ ребенку – и чувство голода у женщины не может ни усилиться. Во время беременности происходит обострение обонятельных рефлексов у женщин. Оно предназначено не для увеличения капризности беременной, а для распознавания некачественных или просроченных продуктов при питании мамы на ранних сроках беременности.

Какое питание принесет наибольшую пользу малышу в первую неделю беременности?

Неожиданно или давно ожидаемо наступила 1 неделя беременности, питание во время которой должно не сильно отличаться от привычной еды. Главное в данный период добавить в рацион витамины и белки.

Обязательны в питании мамочки при беременности по неделям витамин В9, фолиевая кислота, призванные защищать зарождающийся детский организм от всевозможных пороков и недостатков. Фолиевая кислота содержится в салатных листьях, шпинате и другой зелени. Полезны и чеснок с луком, как противопростудное средство.

Надо сказать о возможной смене приоритетов беременной женщины в кулинарном плане, ведь питание на ранних сроках беременности может сильно отличаться от привычного для организма рациона. В этот период может начать тошнить - этого не стоит пугаться – организм меняется и организовывает работу немного по-другому.

Что наносит прямой и косвенный вред формирующемуся эмбриону?

1 неделя беременности должна исключить из питания такие продукты: любая консервация, шоколадки, батончики, сладкая газировка, а также другие снадобья, в состав которых входят красители. Из рациона необходимо убрать все ненатуральные компоненты, другими словами фаст-фуды исключены, должна преобладать только натуральная домашняя еда. В питании также могут встречаться, по назначению врача, необходимые добавки из витаминов и микроэлементов.

Про вред курения и алкоголя можно и не говорить – употребление этих веществ равносильно медленному убийству плода.

Рацион мамы, или как не набрать избыточные килограммы

Питание мамы на ранних сроках беременности – дело сугубо индивидуальное так, как и вес каждого человека, и нормы его максимального прироста. У женщин с крайне избыточным весом велик риск выкидыша и родовых травм. К началу беременности лучше подойти с как можно меньшим весом, если это возможно, несмотря на то, что 1 неделя беременности меняет питание иногда на кардинально противоположное.

По времени протекания беременности пища должна становится менее жирной и низкокалорийной. В рационе должны преобладать витаминизированные и легкие блюда. Если на первых неделях надо строго исключить из рациона фаст-фуды и прочие полуфабрикаты, то через месяц беременности надо отказываться от кофе, потреблять больше кисломолочных продуктов. Питание женщины при беременности менялось по неделям. Белый хлеб, макаронные изделия, рис через пару месяцев следует менять на хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Также питание мамочки при беременности по неделям подразумевает более частые приемы пищи, употребление большего количества жидкости и постоянное использование при готовке овощей, фруктов в натуральном, свежем виде.

Важно помнить о том, что женский организм все питательные вещества отдает плоду. Поэтому очень важно, чтобы блюда были богатыми витаминами и микроэлементами. Женщина должна потреблять двойную дозу питательных веществ, чтобы хватило как ей самой, так и ребенку. Если содержание белков, аминокислот, жиров и углеводов будет недостаточным, то это может вызвать неправильное развитие плода. Каждая женщина должна крайне тщательно относиться к своему питанию на раннем сроке беременности. В этот период необходимо следить за тем, что ест женщина, а также принимать те витамины и микроэлементы, которые назначает доктор. Только при полноценном питании беременной женщины малыш, находясь еще в утробе матери , сможет получить все необходимые для дальнейшего развития элементы!