Во втором триместре будущую маму ожидают изменения. Ребенок уже достиг веса в 400 грамм и роста в 28 сантиметров. Животик мамы заметно увеличился и стал заметным для окружающих. Сформировались все органы, плод похож на настоящего человечка, которому теперь необходимы витамины для окончательного и полноценного развития головного мозга, нервной системы и пищеварительного тракта. А способствует этому правильное питание.

Основные правила питания

Питание будущей мамы на данном сроке должно обязательно содержать в себе продукты, богатые железом. Именно этот элемент сейчас наиболее необходим для поддержания уровня гемоглобина в норме. За счет него ребенок получает свою порцию кислорода и питательных веществ, помогающие ему родиться здоровым и не страдать гипоксией.

На 22 неделе беременности питание необходимо делать дробным. Если кушать маленькими порциями по 5 раз, то пища будет хорошо усваивается, а вес увеличиваться по норме. Нельзя забывать, что правильное питание при беременности обеспечивает не только полноценное развитие малыша, но и хорошее самочувствие матери. А лишние килограммы приведут к депрессии, недовольству собственного вида, одышке и отекам.

Необходимые продуктыБлюда для беременных обязательно должны содержать продукты, богатые клетчаткой и витаминами. А наиболее богаты этим овощи. Помидоры, огурцы, капуста, кабачки, морковь обязательно должны входить в питание на 22 неделе беременности. Нельзя забывать и про свеклу, которая не только содержит огромное количество витаминов, но и помогает избежать запоров.

Чтобы восполнить запасы железа в организме, будущей маме стоит включить в питание гречневую крупу, печень говяжью, красное мясо и рыбу, соевый сыр, куриные яйца, фасоль, яблоки и сухофрукты.

Все это, приготовленное в специальном блюде для беременных (конечно, по-отдельности), поможет поддерживать оптимальный уровень гемоглобина.

Напитки

Особое внимание в питании будущей мамы должно уделяться напиткам. Количество употребляемой жидкости придется сократить до 1,5 литров в день. В летний период этот показатель можно увеличить до двух литров. Жидкость лучше получать из свежих фруктов, молока и жидких супов. Во втором триместре беременности питание должно ограничивать жидкость чтобы не допустить отеков. К тому же, мочеиспускание становится и так частым, а излишняя жидкость только увеличит количество позывов.

Если очень хочется пить, то не стоит придерживаться данного правила. Оно распространяется только в тех случаях, когда беременная, пытаясь соблюдать правильное питание буквально вливает в себя жидкость на протяжении всего дня.

Если срок 22 неделя беременности, питание не должно содержать какао, газированные и алкогольные напитки, крепкий чай, кофе. Лучше делать фруктовый отвар, компот или кисель. Очень полезны морсы из свежих ягод.

Кальций

Особое значение в питании во втором триместре беременности должно отдаваться молочным продуктам. Они содержат кальций, необходимый элемент для развития костной системы малыша. Недостаток витамина ребенок восполняет кальцием из организма матери, делая ее ногти ломкими, волосы слабыми, а зубы гнилыми. Чтобы этого не произошло, нужно кушать только полезные блюда для беременных, в которые добавлять сыр. А за день рекомендуется выпивать не менее полулитра молока.

Жиры Углеводы и животные жиры — это то, что обязательно должно содержать питание беременной во втором триместре. Эти важные составляющие помогают развиваться головному мозгу малыша и формировать подкожную прослойку.

Только беременным не стоит употреблять блюда исключительно из жиров. Кроме лишнего веса это ничем не закончится. Все должно быть сбалансированным. Чтобы организовать правильное питание, беременной необходимо рационально использовать продукты, чтобы они легко усваивались и сочетались друг с другом.

Блюда беременной необходимо готовить каждый день, чтобы они всегда были свежими и полезными. Необходимо чередовать супы со злаковыми кашами и макаронами. Можно готовить и первое, и второе. Главное, не забыть про маленькие порции. Какими бы полезными ни были блюда при беременности, в больших количествах они нарушат работу ЖКТ и приведут к лишним килограммам. Питаться правильно нужно всегда. И не важно беременна женщина или нет. Но когда она носит долгожданного малыша, ей особенно тщательно нужно подбирать блюда для своего меню.