Ответ на часто задаваемый на вопрос: что полезно есть беременным, прежде всего, зависит от того, какой наступил триместр. Перестраиваясь на протяжении девяти месяцев, организм на разных этапах может нуждаться в различных питательных веществах и витаминах.

Практически все диетологи сходятся во мнении, что из существующих самые полезные продукты для беременных - это, прежде всего, овощи, молочная продукция, мясо, рыба, но подобный перечень включает в себя гораздо большее количество рекомендуемых продуктов. Употребление в пищу яиц до сих пор является камнем преткновения диетологов, потому как на этот счёт мнения кардинально противоположны. Одни утверждают, что яйца - сильный аллерген, а также в желтке содержится высокое количество холестерина. Другие же, наоборот, считают, что рацион беременных непременно должен включать в себя этот продукт. Ведь в нём содержится порядка двенадцати разнообразных витаминов, а также содержит повышенное содержание белка, что крайне полезно для будущей мамы. Для малыша белок важен, так как клетки растут именно благодаря этому веществу.

А уж присутствующий в яйцах холин способствует правильному и полноценному умственному и физическому развитию ребёнка. А значит, если попытаться соединить все эти мнения, то получается, что вводить яйца в рацион необходимо, нужно лишь не увлекаться этим продуктом. Рыба также весьма полезна во время беременности, но здесь стоит учесть, что не все её представители дозволены к употреблению, причиной тому является высокое содержание в некоторых видах рыбы вещества метилртути их употребление лучше исключить, ведь если этого не сделать, то можно нанести вред развивающейся нервной система малыша. Виды рыбы, которые можно есть беременным, составляют довольно короткий перечень: лосось, тунец и сайда.

Быть может самое полезное для беременных - это употребление бобовых в пищу, ведь из всего разнообразия овощей, именно бобовые могут привнести наибольшее количество белка, в них присутствует щедрое количество железа, фосфора, цинка, а также пищевых волокон. На счёт последних стоит сказать, что это крайне необходимое вещество для правильной работы кишечника.

Ведь пищевые волокна являются профилактикой и хорошим лечением при запорах, коими страдают многие беременные. Польза овощей давно известна благодаря высокому содержанию в них витаминов и клетчатки. Это же касается и злаковых, включая попкорн. Только выбирать следует попкорн без дополнительных добавок и усилителей вкуса, а также необходимо соблюдать некоторую дозировку.

Не менее важным из того, что полезно кушать беременным, являются молочные продукты. Однако не следует считать, что сюда относятся глазированные сырки, йогурты длительного хранения. В таких продуктах больше пустых калорий, чем пользы.

Наступление третьего триместра является заключительным этапом в построении и формировании органов малыша и их функций. Однако это не значит, что теперь можно перестать следить за питанием, наоборот, необходимо знать, что полезно при беременности именно в третьем триместре. На этом этапе организм женщины начинает испытывать наибольшую нагрузку, также страдают и отдельные орган. Прежде всего, страдают печень и почки, именно поэтому питание должно быть правильно подобрано под новые потребности будущей мамы. Бульоны на любой основе, будь то мясные, грибные или рыбные, должны быть исключены из рациона. Мясо и рыба по-прежнему позволяется употреблять в варёном виде и выбирать необходимо именно нежирные сорта (говядина, курица) . Разрешаются супы, но только вегетарианские и в небольших количествах.

Так как дополнительная жидкость на последних месяцах беременности может способствовать возникновению отёков. Существует мнение, что цифра, составляющая общее количество употребляемой жидкости в день, не должна превышать одного литра в день. Из молочных продуктов нужно выбирать те лишь, которые имеют низкую жирность. Если это молоко, то процент содержания жира не должен быть выше полутора. Творог лучше употреблять обезжиренный. Важно помнить, что сейчас основную прибавку в весе составляет малыш, который начинает очень быстро прибавлять в весе. А потому излишне калорийная пища может привести не только к приобретению избыточного веса мамы, но и к таким же последствиям в развитии у малыша.

Животные жиры по большей части можно заменить растительными, однако небольшое количество сливочного масла в день всё же необходимо употреблять. Полезные продукты при беременности включают в себя и хлеб. Однако сдобную выпечку нужно заменить ржаным или хлебом с добавлением отрубей. Во-первых, в этих видах много витаминов и полезных веществ, а во-вторых, если употреблять в пищу больше отрубей, то это может способствовать улучшенной работе желудочно-кишечного тракта, что также очень важно на последних месяцах беременности. И, наконец, овощи, их количество должно быть наибольшим в суточном рационе женщины. Питание следует разбить на пять или шесть приёмов, так снизится нагрузка на желудок, который испытывает давление матки на себе.

Необходимо значительно сократить употребление соли, так как это способствует задержке жидкости в организме. Жареное и сладкое также нужно исключить для того, чтобы избежать излишнего набора массы тела. Это же касается и количества употребляемых круп и картофеля. Лучше снизить их суточную дозировку.

Все эти нехитрые правила на данном этапе беременности направлены в основном на то, чтобы не навредить ребёнку, создавая условия для набора им избыточной массы тела. А также, не менее важно, соблюдая нормы питания в рационе, получать все необходимые полезные вещества.