Питание – основной источник здоровья для каждого человека, и особенно важную роль оно играет для полноценного развития только зарождающегося человечка. Поэтому будущим мамочкам желательно еще задолго до планируемого зачатия посетить диетолога и в корне пересмотреть систему своего питания.

В каждом триместре очень важную роль в полноценном развитие ребенка играет питание для беременных. Меню должно быть не просто разнообразным, но и количество употребляемых продуктов не должно быть большим. Переедание ведет к прибавлению лишнего веса, а это, в свою очередь, - ко всевозможным осложнениям. Бабушкин метод «есть за двоих» себя не оправдывает. Употребление продуктов должно быть умеренным и частым.

Грамотно составленное меню для беременных поможет не только родить здорового и крепкого малыша, но и избежать депрессий роженицы по поводу слишком большого веса, набранного за время беременности.

Лишний вес пагубно влияет на все внутренние органы женщины, во время беременности это лишняя нагрузка, также именно данный факт может выступить пусковым механизмом в развитии всевозможных заболеваний и осложнений. Если беременная женщина стремительно прибавляет в весе, то это может привести к следующим последствиям:

  • повышение артериального давления;

  • отеки конечностей;

  • большой риск преждевременного старения плаценты;

  • затруднительные роды крупного плода;

  • слабая родовая деятельность;

  • наступление родов намного позже их срока, то есть переношенная беременность.

Как же должен расти вес беременной женщины, чтобы не вызвать печальных последствий? Каждая женщина индивидуальна, поэтому вес, который она должна прибавить за время беременности, можно подвести под определенные критерии весьма условно. Нормальным считается, когда беременная женщина прибавляет не больше 40% всего веса в первой половине беременности и 60% во второй.

Если женщина не страдает избыточной массой тела до беременности, то за первый триместр она может прибавить всего 2 – 3 кг. В течение второго триместра женщина набирает не больше 0,5 кг в неделю, а за весь девятый месяц можно набрать не больше 0,7 – 1 кг. 

Меню на день для беременных должно быть максимально разнообразным, желательно ежедневно менять продукты питания и не употреблять один вид продуктов каждый день. Вот основной перечень продуктов, который должен входить в рацион беременной женщины:

  • мучные изделия; суточная норма данного продукта не должна превышать 160 г, в этот список входит хлеб, несдобное печенье и бисквит;

  • супы; суточная норма данного продукта должна ежедневно составлять до 230 г, супы только свежеприготовленные, основа - нежирный бульон, употреблять со сметаной или нежирными сливками;

  • мясные продукты; суточная норма данного продукта - не более 160 г в день, желательно употреблять нежирное мясо (птица, кролик, говядина, телятина) в отварном или запеченном виде;

  • рыба; суточная норма данного продукта - не более 160 г в сутки, желательно есть в отварном ли запеченном виде, также приемлемы котлеты;

  • молочные продукты; суточная норма цельного молока не должна превышать 250 г в день, можно употреблять нежирные творог, кефир, простокваша и йогурт без добавок и сахара.

  • яйца, не больше 3 шт в неделю, в виде парового омлета или сваренных всмятку;

  • жиры; суточная норма растительного масла не должна превышать 16 г, употреблять его только как заправку в салаты или основные блюда, сливочное и топленое масло употреблять также небольшими количествами;

  • крупы - должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе питания, постоянно менять ассортимент, варить как основной гарнир или добавлять в первые блюда, особенно полезны гречневая и овсяная крупа;

  • макаронные изделия; вводить в ежедневный рацион питания только за счет уменьшения суточной нормы потребления мучных изделий (хлеб, печенье);

  • овощи - обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе питания как в сыром виде, так и в виде всевозможных гарниров, пюре, паровых суфле или пудингов;

  • фрукты и ягоды; желательно употреблять местные сорта всех видов данного продукта в сыром виде или в виде несладкого компота;

  • напитки, свежевыжатые соки разбавлять водой, чай заваривать некрепкий, можно добавить молоко, также приемлемо употреблять настой шиповника. Травяные чаи и настои добавлять только после предварительной консультации врача. 

Для правильного составления рациона питания можно обратиться к профессиональному диетологу, который поможет составить меню для беременных по неделям, но можно и сделать это самостоятельно, учитывая основные правила питания, собственное самочувствие и точно зная, какие продукты питания крайне не желательно есть во время беременности.

Основные правила питания беременной женщины:

  • первый прием пищи - не раньше чем через 30 минут после пробуждения;

  • последний прием пищи - не позже чем за 4 часа до сна;

  • допустимый интервал между приемами пищи составляет 3,5 – 4 часа;

  • ежедневно должно быть не меньше 4 – 5 приемов пищи;

  • употреблять пищу желательно в одно и то же время, не пропуская при этом ни один из приемов пищи (завтрак, обед, ужин, полдник);

  • между приемами пищи исключить все перекусы, особенно если они калорийны;

  • не есть «за компанию» или при плохом настроении, «заедая» грусть или депрессию;

  • не доедать по принципу «жалко, а то испортится»;

  • употребляемая пища должна быть каждый день свежеприготовленная из качественных продуктов.

Сбалансированное меню для беременных должно категорически исключать следующие продукты:

  • кондитерские изделия в виде тортов, пирожных, слоек и сдобы;

  • кисломолочные продукты повышенной жирности, с добавлением сахара и всевозможных химических добавок (глазированные сырки, творожные массы, йогурты);

  • вся пища, относящаяся к фастфуду;

  • жирные сорта мяса и сало;

  • рыбные продукты, содержащиеся в консервах, копченых или соленых изделиях:

  • все блюда, приготовленные во фритюре;

  • все виды грибов;

  • все виды консервов особенно в томатном соусе;

  • полностью исключить кофе, избегать крепкого чая или какао;

  • все виды газированной воды, включая сладкие напитки с содержанием красителей и ароматизаторов;

  • категорически исключить любое потребление алкогольных напитков и рафинированного сахара.

Беременной женщине крайне не желательно совершать прогулки или ходить за покупками в состоянии голода. Большая вероятность того, что во время прогулки будет куплено и съедено что-то из сомнительных продуктов питания, а во время покупки продуктов будет набрано много лишнего. Лучше всего иметь при себе яблоко и четкий список нужных продуктов.

Правильное питание и постоянное движение в виде пеших прогулок, занятий спортом, разработанных специально для беременных женщин, помогут прекрасно себя чувствовать как будущей мамочке, так и набирающемуся сил малышу. А вес, сохраненный в норме, будет залогом легких и быстрых родов.