Самым важным правилом, для рождения здорового ребеночка, является правильное питание. Каждый день в рацион питания при беременности должны входить жиры, белки и углеводы, но в определенных пропорциях. На первом месте стоит белок, так как именно он является строительным материалом для ребеночка. Поэтому беременной нужно съедать не меньше 150 г мяса в день. Рекомендуется употреблять отечественное мясо, так как практически все мясо около 90 % не являются Гост.

Питание в третьем триместре беременности обязательно должно быть тщательно термически обработано, например рыба, ее рекомендуется варить, жарить или же тушить около двух часов. В питании при беременности должны присутствовать и быть включены яйца, кисломолочные продукты, ведь именно они являются поставщиками белка в организм. Каждый день нужно съедать хотя бы одно яйцо и варить его не меньше шести минут, для профилактики сальмонеллеза - распространенной кишечной инфекции. В ежедневном рационе должен быть творог около 90 г и сыр 50 г, а также необходимо выпивать минимум пол литра кефира.

Для поступления в организм беременной витаминов, углеводов и микроэлементов, крайне важно употреблять овощи и фрукты каждый день. Ежедневно надо съедать 500 г сырых овощей и 400 г фруктов. Если нет возможности покупать свежие фрукты, то их можно заменить сухофруктами, например (изюмом, черносливов, курагой, инжиром) .

Ежедневно просто необходимо обеспечивать поступление в организм полиненасыщенных и жирных кислот, для этого можно выпить 1ст. л растительного масла (нерафинированного).

Очень благоприятно сказываются на настроении и утолении жажды свежевыжатые соки, но в потреблении умеренного объема жидкости.

При недостатке железа и сниженом гемоглобине, беременной женщине рекомендуется употреблять в пищу гранат, он обладает повышенным содержанием необходимых витаминов и восполнит недостающее.

Соль в рационе питания нужно сократить до минимального количества, так как она может способствовать появлению дискомфорта у беременной, в последствии задержания жидкости в организме.

Употребление овощей и фруктов, не может полностью восполнить поливитамины, в которых нуждается организм беременной женщины на 29 неделе , именно поэтому для нужного насыщения необходимо принимать препараты, такие как .

Самые полезные продукты при беременности нужно выбирать тщательно, чтобы быть уверенным в том, что они действительно натуральные. К ним относят картофель, особенно полезным будет то, если отварить клубни молодого картофеля, хорошенько вымыть и съесть неочищенным. В их кожуре находится большое количество калия, клетчатки и углеводов, которые необходимы при беременности. Также они отлично способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы.

Брокколи - является лучшим источником фолиевой кислоты, кальция, железа и витаминов А, С, Е. Он является низкоколорийным продуктом и оксидантом. Находящиеся полезные вещества в брокколи помогают выводению токсинов и не дают образоваться свободным радикалам.

Натуральные йогурты богаты цинком и белками, в них намного больше кальция чем в самом молоке, что полезно при беременности.

Яйцо имеет в своем содержании множество питательных веществ, которые хорошо влияют на умственные способности будущего ребеночка.

Питание на 29 неделе беременности должно быть сбалансированным и качественным, именно поэтому следует исключить из рациона некоторые продукты, такие как:


  • сырое мясо и морепродукты, суши тоже не исключение, благодаря им можно получить риск заражения листериозом или же отравления сальмонеллой;

  • колбасные изделия и ветчина, в них также присутствует опасность заболевания листериозом;

  • копченые морепродукты;

  • сырые яйца нужно исключить из потребления, исключением является хорошо отваренные яца (вкрутую) ;

  • все виды сыров с плесенью или прожилками, также необходимо исключить из употребления;

  • печеночные паштеты, они обладают высоким содержанием уровня витамина А, так как его переизбыток может навредить малышу;

  • вредно пить непастеризованное молоко, например купленное не в магазине, там могут быть паразиты;

  • и конечно же очень вредно пить газировку, а алкоголь крайне опасно.

Питание при беременности обязательно должно быть из свежих и полезных продуктов. При этом необходимо исключить кофеин и что наверно удивит травяные чаи также. Именно они могут навредить во время беременности, как матери, так и ребеночку, вплоть до выкидыша, так что следует не пренебрегать этим. Ведь от питания зависит то, насколько здоровым родиться ребенок.

Каждая беременная женщина, должна следить за свои питанием, чтобы в него входили все необходимые витамины, для хорошего развития ребеночка. В вышеизложенной статье описано, какой рацион питания считается правильным и что в нем нужно исключить.