Некоторые женщины в период беременности не уделяют достаточного внимания своему рациону. Конечно, они исключают различные вредные продукты, алкоголь и острую пищу, но значит ли это, что рацион стал подходящим для развития малыша?

На самом деле, рацион во время беременности – понятие сложное, особенно если будущая мама страдает от токсикоза. Довольно часто чего-то не хватает для того, чтобы начать внимательнее относиться к своему меню – то образ жизни неподходящий, то отсутствие времени, то финансовые сложности. Однако, с беременностью все встает на свои места, ведь теперь от того, что беременная ест, зависит самочувствие её ребенка и его развитие. Тут даже самые циничные барышни заинтересуются тем, какой же должна быть еда для беременных.

Основы здорового питания включают в себя множество различных характеристик, и для беременных они подходят практически все.

Полезная еда для беременных также полезна и всем остальным. Единственное ограничение – на объем выпитой воды, довольно часто диетологи рекомендуют выпивать около трех литров воды за день. Но если в период беременности у женщины возникают отеки, то количество жидкости стоит пересмотреть. Не нужно также увлекаться различными диетами, как, впрочем, и кушать все, что захочется – лучше всего расписать свое питание по неделям беременности в соответствии с этапами развития плода – так появится конкретная схема питания, которая будет помогать организму малыша развиваться должным образом.

При отсутствии знаний, какой может быть еда для беременных, рецепты на различных сайтах помогут сориентироваться. В целом, следует придерживаться раздельного питания (белки – отдельно, углеводы – отдельно) и вводить в рацион те продукты, которые богаты важными для мамы и плода микроэлементами. Например, шестнадцатая неделя беременности – период развития органов чувств, а, значит, и нервной системы ребенка. В это время лучше ввести в рацион капусту, красный и желтый перец, морковь и прочие источники бета-каротина. Не повредит на шестнадцатой неделе и повышенное содержание кальция, железа и жирных кислот. А это значит, что можно ввести в ежедневное меню орехи, рыбу, красное мясо, йогурты и семечки.

Довольно часто от специалистов можно услышать, что белковая еда для беременных особенно полезна. В чем тут секрет? Белок очень хорошо усваивается, и является строительным материалам для костей и мышц малыша. Дополнительным плюсом будет и тот факт, что мама, которая придерживается белковой диеты, скорее всего, не наберет лишних килограммов. Конечно, нельзя кушать одни только их, требуются фрукты и овощи, но самая полезная еда для беременных должна быть представлена нежирным белком – мясо, птица, рыба, морепродукты.

Если понятие белковой диеты не вызывает никаких эмоций, можно поинтересоваться научной точкой зрения. Белки по сути своей состоят из различных аминокислот, из которых строятся ткани человека. От них напрямую зависит рост плаценты и стенок матки, а также развитие ребенка. Помимо этого, белки являются действующими антителами, а это значит, что они способны укрепить иммунитет.

Лишний вес представляет серьезную опасность для здоровья, а если он набран во время беременности – то и для здоровья малыша. Лишние килограммы не просто выглядят неэстетично, они еще и дают дополнительную нагрузку. Например, на позвоночник, который и так слишком много выдерживает в период вынашивания ребенка. Нагрузки на сердечнососудистую систему также являются избыточными.

Лишний вес мешает абсолютно во всем, но во время беременности никаких диет придерживаться нельзя, по мнению большинства. На самом деле, следуя белковому питанию, можно распрощаться с несколькими килограммами, при этом чувствовать себя активной, бодрой и здоровой.

Белковая еда для беременных обязательно включает в себя яйца, молочную и кисломолочную продукцию, зелень, огурцы, помидоры, салат, травы, зерновые продукты, орешки. Подойдут фисташки и даже арахис, главное, чтоб они не были слишком солеными. Необходимо съедать немного масла, фрукты, мясо и морепродукты. Все это – полезная еда для беременных.

Основной плюс такой диеты – не нужно ограничивать себя в количестве пищи, если хочется покушать, то нужно есть то, что разрешено. Таким образом, беременная женщина может корректировать свой вес, не навредив малышу и не чувствуя себя голодной. Разумеется, капризы будущей мамы должны соблюдаться, даже если это порой противоречит здравому смыслу (главное, чтоб не показаниям доктора) . Приготовить еду для беременных можно по особым рецептам. Не исключено, что организм сам подсказывает, чего именно ему не хватает. Как ни странно, самая полезная еда для беременных – та, которую едят с удовольствием.