В последнее время занятие фитболом для беременных стало очень популярным, так как выполнять упражнения на большом мяче легко, интересно и весело. Кроме того, мяч – это универсальный снаряд, его можно использовать и после рождения малыша, и для гимнастики самого ребенка.

Преимущества фитбола

С помощью фитбола для беременных можно заниматься легким спортом, именно такой и показан для женщин в положении. Кроме того, ежедневные занятия на мяче помогут укрепить мышцы и быстро вернуть форму после родов. Самое главное преимущества фитбола в том, что выполнять все упражнения можно в домашних условиях.

Данный мяч можно использовать еще и в качестве сидения, так как беременной на нем намного комфортнее размещаться, осанка остается прямой и спадает напряжение с мышц. Еще один плюс – это невысокая стоимость самого мяча, купить его можно в любом магазине. Все упражнения, которые будут выполнены на фитболе, укрепляют брюшные мышцы и снимают боли в спине. Зарядка для беременных с использованием мяча благотворно влияет на организм женщины в положении, дарит хорошее настроение и бодрость на целый день.

Правила выполнения упражнений на фитболе

Существуют определенные правила, которым должны следовать беременные женщины, чтобы не возникло никаких неприятных ситуаций.

При занятии на мяче приходиться напрягать те мышцы, которые при обычной зарядке просто не задействованы и здесь самое главное – это удержать равновесие. Лучше всего приобрести также специальную подставку под фитбол.

Фитбол для беременных будет крайне полезен, если выполнять большинство упражнений сидя, так как они помогают укрепить мышцы таза и ног. Но нужно учитывать, что на первом триместре необходимо очень аккуратно исполнять все действия. Хотя многие беременные считают, что на первых порах пока нет живота, можно заниматься физическими упражнениями с прежней нагрузкой, но это далеко не так. Более того, если ранее женщина не занималась спортом, то лучше всего начитать занятия вообще со второго триместра, потому как он считается наиболее безопасным.

С начала третьего триместра необходимо уменьшить количество упражнений и физической нагрузки. А ближе к концу срока лучше всего просто ограничиться занятиями для дыхательной системы. Зарядка для беременных возможна, но непродолжительное время - около 5 – 10 минут.

Заниматься с мячом желательно под четким руководством специального тренера, ну а если данной возможности нет, то нужно выполнять упражнения, которые предназначены исключительно для женщин в положении. Нельзя выполнять слишком сильную растяжку или совершать какие-либо другие резкие движения, еще нельзя выполнять прыжки.

Необходимо помнить, что после выполнения упражнений нужно обязательно следить за пульсом беременной. Если он будет выше 140 ударов в минуту, то нужно будет исключить зарядку или уменьшить физическую нагрузку.