Без сомнения, питательный, сбалансированный план питания может быть одним из величайших даров, который можно подарить своему будущему ребенку. Питание при беременности имеет важное значение для здоровья ребенка. В идеале, требуется принятие здорового плана питания еще до беременности. Поддержка собственного тела с помощью вкусной смеси питательных продуктов может не только улучшить настроение, но и поддерживать здоровье во время беременности, и проложить путь для более легких родов, и главное это может помочь ребенку расти здоровым, полноценно развитым.

Влияние рациона матери на ребенка

Продукты питания при беременности каждый день влияю на работу тела и развитие ребенка. Они также поставляют плоду все питательные вещества. Беременность, это тот период в жизни, когда привычки в еде непосредственно влияют на другого человека. При беременности, продукты питания должны быть правильно подобраны. В рационе должны присутствовать овощи, цельно зерновые и бобовые, постное мясо, и другая полезная пища, это даст ребенку хороший старт в жизни.

Мифы о питании

Есть несколько распространенных мифов, связанных с питанием во время беременности:

Миф 1. Питание на 18 неделе беременности должно производиться так, как будто мама есть за двоих.

Факт: Это правда, что потребности в питательных веществах увеличиваются, но потребность в энергии увеличиваются всего на 300 калорий в день на втором и третьем триместре беременности.

Миф 2. Набор меньшего веса во время беременности сделает роды легче.

Факт: Матери, которые не соблюдают режим питания при беременности и не получают достаточного веса во время беременности несут для детей риск тяжелых осложнений, таких как преждевременные роды, которые могут вызвать поражение легких и проблемы с сердцем.

Миф 3. Если беременная набирает нужное количество веса во время беременности, ни один килограмм из них не будет жиром.

Факт: Правильное питание во втором триместре беременности увеличивает шансы здоровой беременности, которая включает в себя накопление жира. Тело использует этот избыточный жир в качестве энергии во время родов и кормления грудью.

Здоровое питание

Здоровое питание при беременности по неделям является важной частью здорового образа жизни. Здоровая пища во время беременности поможет ребенку развиваться и расти, и будет держать в форме будущую маму. Лучше всего получать витамины и минералы из пищи, которая употребляется.

Фрукты и овощи

Во второй триместр беременности питание должно включать много фруктов и овощей, потому что они обеспечивают витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры.

Употребляемые фрукты могут быть свежие, замороженные, консервированные, сушеные. Продукт питания при беременности всегда должен быть хорошо вымыт.

Крахмалистые продукты (углеводы)

Крахмалистые продукты являются важным источником витаминов и клетчатки. Питание во второй триместр беременности должно включать в себя хлеб, картофель, зерновые завтраки, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, сладкий картофель. Полезно есть продукты из муки грубого помола. По неделям питание при беременности должно включать растительные и бобовые супы, несладкие хлопья для завтрака, или кашу с молоком.

Белок

При беременности режим питания должен включать белковые продукты. Источники белка включают:

· мясо

· рыба

· птица

· яйца

· фасоль

Белок нужно есть каждый день. Питание в 18 недель беременности должно включать в себя две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирная рыба, такая как лосось, сардины или макрель.

Молочные продукты

Питание по неделям при беременности, включает в себя молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и йогурт. Они являются важными, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, в которые ребенок нуждается.

Чего желательно избегать

На 18 неделе беременности, питание должно быть разнообразное, но следует избегать:

· заправки для салатов

· крем

· шоколад

· чипсы

· выпечка

· мороженое

· торт

· газированные напитки

Сладкие продукты и сладкие напитки содержат калории без предоставления каких-либо других питательных веществ, и могут привести к увеличению веса, ожирению и кариесу. Режимы питания при беременности не должен включать закуски с высоким содержанием жиров или сахара, такие как конфеты, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого, нужно выбирать питательные закуски, например, бутерброды или лаваш, заполненный тертым сыром, постной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардин, с салатом.

Безопасное питание

Перед употреблением нужно мыть фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы грунта, который может содержать паразитов, которые могут вызвать токсоплазмоз - это заболевание может нанести вред будущему ребенку.