Качественное сбалансированное питание во время беременности – это залог того, что родится крепкий и здоровый малыш, а его мама не потеряет своей привлекательности во время такого сложного периода своей жизни. Как часто? Что нужно есть? Что можно, а что нет для беременной? Этими вопросом задаются все мамочки, особенно если ребенок первенец.

Рацион питания: советы и рекомендации

Для беременных правила питания очень важны. И если их неукоснительно соблюдать, то течение беременности будет гладким, а ребенок родится крепким и здоровым. Главный принцип питания - это его умеренность. Рацион беременной женщины должен быть разнообразным, вкусным и сбалансированным. Пища должна включать только полезное при беременности и исключать вредные вещества, которые могут сказаться на развитии ребенка. Так что можно, а что нет для беременной?

Очень часто женщины задают вопрос, а что полезно при беременности?

Самое главное не нужно переедать. Из-за стола необходимо выходить слегка голодной потому, что тяжесть на желудке плохо сказывается на состоянии ребенка.

Не нужно менять обычный режим питания и тем более есть рано утром. Вечерний прием пищи должен проходить не позднее 20: 00 часов. Интервал между приемами пищи должен составлять около 4-5 часов.

Если пришло время обеда, а есть не хочется, то лучше перенести прием пищи на более поздний срок. Это необходимо для того, чтобы еда лучше усвоилась.

Конечно же, самые полезные продукты при беременности – это фрукты и овощи, так как в них находится огромное количество витаминов и микроэлементов.

Считается, что яблоки – это самые полезные фрукты при беременности, так как в них находится колоссальное количество железа, которое просто необходимо ребенку для правильного развития. Ко всему прочему яблоки стимулируют работу ЖКТ, что позволяет быстрее переваривать пищу.

Полезными фруктами при беременности являются и груши. Данный фрукт богат на минеральные вещества, поэтому его рекомендуется употреблять при заболеваниях почек и крови.

Нежелательно есть в избытке апельсины, так как они могут вызвать ранний диатез у ребенка. А витамин «С» лучше брать из нашей родной капусты, болгарского перца, клюквы, ведь это одни из самых полезных продуктов при беременности. Конечно же, никто не запрещает есть такие вкусные и желанные мандарины, просто необходимо знать меру своему аппетиту и позаботится о малыше.

Одним из самых полезных продуктов при беременности считается морковь. Данный овощ является прекрасным мочегонным средством. Благодаря моркови женщина с легкостью может избавиться от отеков, которые появляются на поздних сроках беременности.

Рекомендуется исключить из рациона питания сладкую, соленую и жареную пищу. Если в продуктах будет содержаться много глюкозы, то у ребенка есть все шансы, получить предрасположенность к развитию сахарного диабета. В случае если еда содержит большое количество соли, то в организме замедляется обмен веществ, что сказывается на состоянии суставов беременной женщины.

Нужно стараться питаться теми продуктами, которые употреблялись в пищу и до наступления беременности. В ежедневном рационе женщины должны присутствовать такие продукты как сыр, творог, кисломолочные продукты, которые поставляют в организм мамочки такой необходимый элемент как кальций. Именно данный элемент отвечает за развитие костной ткани у ребенка.

Фруктовые и овощные соки полезные при беременности не только можно, но и нужно пить ежедневно. В их составе содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые просто необходимы для правильного развития ребенка.

Одним из самых полезных соков при беременности считается гранатовый. Он помогает снять жар и воспаление в организме в случае заболеваний у будущей мамочки. Ко всему прочему, сок граната – один из лучших антисептиков.

Очень полезным соком при беременности считается свекольный. Данный вид сока оказывает целебное воздействие на перистальтику кишечника, что избавляет женщин от запора. Сок свеклы помогает очищать кровь, выводит токсины из организма, что очень важно для развития крепкого малыша.

Обязательные компоненты питания беременной женщины

В рацион беременной женщины обязательно должны быть включены белки животного происхождения. Для этого подойдут яйца,

рыба, мясо, а так же молочные продукты. Потребность в жирах во время беременности составляет 80-100 грамм, 20 из которых должны быть растительными. Углеводов 350-400 граммом не более. Избыток углеводов может привести к формированию слишком крупного плода, а это может стать причиной травмы как ребенка, так и мамочки во время последующей родовой деятельности. Поэтому во второй половине беременности необходимо уменьшить потребление мучных изделий и сахара.

Институт питания Академии Медицинских Наук предлагает следующий суточный набор продуктов полезных при беременности каждой женщине:

Рыба - 50грамм,

Мясо - 150грамм,

Яйцо - 1штука,

Сметана - 20грамм,

Молоко - 500мл,

Фрукты - 500 грамм,

Овощи - 500 грамм,

Масло растительное - 20 грамм,

Хлеб пшеничный - 150 грамм,

Хлеб ржаной - 150 грамм,

Масло сливочное - 20 грамм,

Творог - 200грамм,

Макаронные изделия и крупы - 60 грамм,

Картофель 150 грамм.

Со второй половины беременности необходимо уменьшить количество углеводов, а белки наоборот увеличить в рационе питания. Вечерний прием пищи должен состоять из легких продуктов, таких как творог со сметаной, стакан кефира и не позднее чем за 2-3 часа до сна. Либо скушать полезный фрукт при беременности, но в умеренном количестве, чтобы не вызвать газообразование.

От правильного питания мамочки напрямую зависит и здоровье ребенка. Чтобы обеспечить растущий плод и себя саму, женщине просто необходимо употреблять в своем питании свежие овощи и фрукты, зелень, морепродукты, в составе которых содержатся такие полезные при беременности и развития ребенка вещества как йод и магний.

Очень важно, чтобы будущая мамочка следила за своим весом. Лишние килограммы являются причиной гипоксии, что, в конечном счете, сказывается на физическом и умственном развитии ребенка. Что полезно женщине при беременности и ребенку? Конечно же, здоровая пища, обогащенная витаминами и минералами, крепкий сон и положительные эмоции.