Для каждой женщины очень важна ее осанка, заботиться о мышцах спины нужно всегда, даже во время беременности. Выполняя определенный комплекс упражнений, предназначенный для беременных, можно сохранить прямоту осанки, избавиться от болей в спине и сделать позвоночник гибким.

Советы по выполнению упражнений для спины

Если будущая мама желает ежедневно выполнять зарядку для беременных, то ей, в первую очередь, необходимо будет проконсультироваться со своим врачом. Доктор должен будет в подробностях рассказать о том, что из упражнений можно выполнять, а чего нужно избегать. Кроме того, у беременной могут иметься патологии, при которых физическая нагрузка будет запрещена.

Нужно стараться выбирать наиболее простые упражнения, при выполнении которых требуется учитывать возможности собственного тела. Если какое-либо из них представляет затруднение при исполнении, то его либо нужно будет полностью исключить, либо просто сократить число повторов. Существуют определенные комплексы для беременных, в которые уже включены упражнения для спины и для всего остального тела.

Упражнения для разминки спины

Наиболее популярными у беременных для разминки спины являются следующие упражнения:

· «Солнышко». Исходное положение в этом случае будет стойка с прямой спиной, руки опущены вниз. Далее необходимо будет совершать круговые движения подбородком, при этом, не двигая всем остальным телом. Следующий шаг - круговые медленные движения головой, ее не нужно закидывать далеко назад.

Затем нужно выполнить круговые движения противоположными плечами, например, левое – вниз, а правое – вверх. Совершать это упражнение рекомендуется в течение одной минуты, а затем, не прекращая действия, начинать прогибать и ссутулить спину.

Далее идет небольшая зарядка для беременных, для этого нужно выполнять наклоны вперед – вправо – назад – влево, постепенно увеличивая амплитуду движения. А затем точно так же следует выполнить круговые движения бедрами, при этом не должны двигаться плечи, а кисти рук должны быть на поясе.

«Скручивание». Это упражнение помогает эффективно избавиться от болей в спине, здесь исходное положение должно быть таким: нужно сесть с прямой спиной и вытянуть ноги. Далее следует согнуть левую ногу в колене и завести ее за правую, поставить на пол. Плечи нужно тоже повернуть в левую сторону, левой рукой требуется упереться ладонью в пол за спиной. А вот правую руку необходимо выпрямить и завести за правое колено, далее нужно максимально расслабить все мышцы, выровнять дыхание и повернуть голову влево, а затем медленно – вправо.

Данный комплекс для беременных рекомендуется выполнять примерно 5 – 10 раз, по самочувствию женщины.

Лучше всего ежедневную зарядку выполнять, начиная с полного расслабления. Кроме того, будущим мамам необходимо научиться чередовать физические нагрузки с полноценным отдыхом, ведь именно в таком ритме и будут протекать предстоящие роды.