Беременность – это прекрасное время начать здоровый образ жизни. Полноценное питание – это нисколько ни скучно, а вкусно и полезно! Многое сказано в фильмах, телевизионных передачах, интернете о важности здорового питания для беременных, издано огромное количество книг с рецептами здоровой еды для беременных.

Беременная женщина может легко ощутить влияние питания. Например, соленая пища мгновенно приводит к отекам, а слишком большое количество сладостей вызывает повышенное газообразование.

Здоровое питание во время беременности помогает чувствовать себя лучше, позволяет реже употреблять лекарства и, конечно же, влияет на развитие будущего малыша. Важно знать, что из еды нельзя беременным, а что можно.

Основные правила питания для беременных

Несмотря на то, что питание беременных отличается в разные месяцы, есть общие правила, которые позволят составить полноценный рацион.

Лучше чаще, но меньше. Известное правило, когда дневной рацион разбивают на несколько маленьких порций. Такое метод позволяет не только не перегружать кишечник, но и не допускать чувства голода в течение дня.

Исключить все копченое, консервированное, маринованное, жареное. В продуктах, обработанных таким образом, сохраняется мало полезных веществ, но приобретаются ненужные консерванты, ароматизаторы, канцерогенные вещества. Еда для беременных должны быть максимально полезной, поэтому лучше всего продукты варить, тушить, запекать или есть в сыром виде.

Не переедать на ночь – это общее правило для всех людей, желающих вести здоровый образ жизни. Обильная еда перед сном не позволяет хорошо высыпаться, а для беременной женщины это важно, так как усталость и сонливость, вызванная гормональной перестройкой, и так сильно выматывает.

Не есть через силу. Непременно в окружении найдется добрый родственник, который начнет настаивать на употреблении женщиной какой-нибудь полезной еды для беременных, например, творога. Если этот продукт вызывает отвращение, а такое бывает во время беременности, то насильно есть нельзя. Негативные эмоции не принесут пользу на маме, ни ребенку. Лучше поискать более приятный эквивалент.

Есть не за двоих, а для двоих. То, что женщине приходится есть за двоих – это, пожалуй, преувеличение.

Есть свежее. Приготовленная заранее еда теряет многие свои полезные свойства, поэтому желательно употреблять только что приготовленные продукты. Покупая готовую еду для беременной в магазине, сложно угадать, по какому рецепту она была приготовлена и какие ингредиенты включает на самом деле.

Приготовление еды для беременных может быть увлекательно, так как рецепты здоровой пищи смогут открыть новые горизонты кулинарного искусства.

Полезные продукты для беременных

В первую очередь, в рацион беременной стоит включать такую полезную еду для беременных, как овощи и фрукты.

Диетологи советуют употреблять их в сезон и ориентируясь на географию. То есть для людей, выросших в южных странах, экзотические фрукты будут полезны, а вот для представителей средней полосы России – нет, и даже могут вызвать аллергию.

Если есть склонность к аллергии, то нужно сократить количество красных и оранжевых плодов, так как наиболее аллергенные. Растительная пища должна составлять более половины дневного рациона беременной женщины.

К мясу в рационе нужен осторожный подход. С одной стороны белковая еда для беременныхкрайне необходима, кроме того некоторые виды мяса являются прекрасным источником железа и витаминов группы В. Но с другой стороны, требуется тщательный выбор – предпочтительнее свежее охлажденное мясо, которое сварено, запечено или потушено. Что из повседневной едынельзя, так это колбасные изделия, которые содержат вредные для беременных красители и консерванты. Еще варианты белковой еды для беременных – это горох, фасоль, чечевица, проросшая пшеница, орехи, яйца. Нельзя недооценивать важность белковой еды для беременных, так как она участвует во многих процессах развития плода.

Полезная еда для беременных – это рыба. Она является поставщиком фосфора и витамина D, который играет важную роль в формировании нервной системы ребенка. Стоит выбирать нежирные виды рыбы и подвергать термической обработке.

От употребления суши и роллов во время беременности лучше отказаться.

Молоко и молочные продукты служат источниками кальция, который активно участвует в построении костей малыша. Одинаково важны и свежие и кисломолочные продукты, однако цельное молоко все же лучше кипятить перед употреблением.

Крупы богаты клетчаткой, железом, полезными углеводами. Пренебрегать такой полезной едой для беременных, как каши, не стоит. Только рекомендуется варить их на воде, а не на молоке.

Питание на 9 неделе

9 неделя беременности – это критическая точка, в это время вероятен выкидыш или неправильное развитие плода. Мама со своей стороны может помочь ребенку жить и расти только правильным питанием и здоровым образом жизни. Многих беременных к 9 неделе перестает мучать токсикоз, поэтому у них повышается аппетит. Важно, пока идет 9 неделя беременности, питание выбирать максимально полезное.

Рацион беременной на 9 неделе должен быть разнообразным и включать в себя достаточное количество жиров, белков, углеводов. Организм должен получать витамины и микроэлементы не только из препаратов, но и из еды. Естественно, что из еды для беременных, должны быть полностью исключены алкоголь и кофе, кроме того нельзя острое. Питание на 9 неделе беременности должно быть простым и полезным. Не стоит включать в рацион экзотические продукты и экспериментировать в еде, так как последствия сложно предугадать. К концу 9 недели беременности у женщины могут появиться необычные пристрастия в питании, так как в это время ребенок начинает посылать сигналы о своих потребностях. Рекомендации по полноценному питанию для беременных приведены во многих источниках, но не нужно забывать при выборе продуктов и про собственные ощущения.