Медитация — это прекрасный способ расслабиться и снять нервное напряжение без использования успокоительных средств. Этот безопасный метод отлично подходит беременным женщинам, которые страдают от депрессии или хотят на мысленном уровне пообщаться со своим малышом.

Способ №1 «Расслабление»

Первый способ — это эффективное успокоительное для беременных. Этот вид медитации позволяет забыть о всех проблемах, успокоиться после тяжелого дня и настроиться морально на хороший мотив. После этого женщина может почувствовать легкость внутри и положительный настрой.

Начинать нужно с малого — достаточно будет около пяти минут в день. Постепенно время можно увеличивать, доводя до получасовой релаксации. Такое успокоительное беременным помогает снять напряжение за несколько минут.

Женщине нужно сесть на стул, стопы прижать к полу. Руки лежат на коленях, глаза закрыты. Расслабиться, делая глубокие вдохи, небольшую задержку дыхания и выдохи. Нужно сделать несколько подходов, наполняя легкие воздухом и затем полностью их опустошая. После нескольких расслабляющих вдохов нужно приступить к расслаблению. На вдохе представить, как организм наполнятся приятным теплом и жизненной энергии. На выдохе — выходит все негативное и плохое. Медитация для беременных проводится с «пустой головой», то есть не думая о проблемах, не переключая свои мысли. Внутри тела должно быть максимальное расслабление, а через стопы нужно ощущать тепло и силу земли.

Первое время может не получаться сосредоточиться на внутреннем состоянии и полноценно уйти в медитацию для беременных. Мысли могут уходить в ином направлении, начинать вновь и вновь вспоминать какие-то неприятные моменты или проблемы. Переживать из-за этого не стоит, постепенно можно будет наладить контакт с собой и перестать на время медитации думать о посторонних вещах.

Способ №2 «Общение с малышом»

Способы медитации могут быть направлены не только на расслабление, но и на общение с малышом. Конечно, поглаживание животика и песенки для ребенка незаменимы, но при помощи релаксации можно наладить внутренний контакт с плодом. Представить, как он там живет, и получить от этого моральное удовлетворение.

Положение может таким же, как и в первом способе, а можно сесть в позу лотоса — скрестив ноги коленями наружу. Руки на коленях, глаза закрыты. Мысли постепенно уходят, остаются вдалеке. Нужно представить своего малыша, увидеть его ручки и ножки, представить, как он сосет пальчик. Мысленно дотронуться до него, ощутить нежную кожу, поцеловать. Этот способ медитации помогает почувствовать своего малыша рядом.

Медитацию нужно выполнять не менее 10 минут, детально рассматривая в мыслях своего ребенка, прикасаясь к нему. После такой процедуры наступает моральное облегчение, стресс и депрессия уходят, оставляя место для свежих и приятных мыслей о своем малыше.