Беременность – это не повод отказываться от физических упражнений, однако есть смысл сделать их безопасными для малыша. Хороший помощник в этом – фитбол! Что такое фитбол? Большой гимнастический мяч, получивший название «фитбол», стал чрезвычайно популярен во всем мире благодаря его удобству и эффективности. На нем можно заниматься как детям, так и взрослым, однако наибольшую популярность он приобрел у беременных. Его используют для занятий дома, в фитнес-клубах, даже в родовых залах. Фитбол сделан из специальной резины яркого цвета.

Эти огромные мячи абсолютно безопасны, так как они не могут взорваться или лопнуть, даже если их проколоть, они просто медленно спустят воздух. Фитбол способен выдерживать вес до 300 кг.

При выборе фитбола для занятий дома, нужно исходить из роста: если в положении сидя на мяче, ноги стоят на полу под прямым углом, мяч подходит.

Зачем заниматься?

Занятия на фитболе для беременных:

  • Снимают мышечное напряжение, облегчают боли в спине;

  • Укрепляют мышцы ног, живота, бедер, спины, плечевого пояса;

  • Прорабатывают мышцы малого таза.

Фитбол для беременных помогает не только сохранить форму во время вынашивания, но и подготовить организм к родам. Например, существует специальный комплекс упражнений на фитболе для беременныхКегеля, выполняя который можно научиться расслабляться во время родов, сделать подвижными тазобедренные суставы.

Как заниматься?

Занятия можно начинать после срока в 12 недель, когда нет риска выкидыша.

Любую физическую активность можно начинать только с одобрения врача, так как есть противопоказания при высоком тонусе матки и некоторых патологиях.

Рекомендуется посещать гимнастику на фитболе для беременных в фитнес-клубе или школе для будущих мам, где можно под присмотром инструктора освоить правильную технику выполнения упражнений. Узнав как правильно и безопасно выполнять движения на мяче фитболе для беременных, можно повторять их дома.

Гимнастика на фитболе для беременных должна включать несколько обязательных этапов. Перед началом занятий следует сделать небольшую разминку для подготовки организма. После чего уделить значительную часть тренировки укреплению мышц и растяжке. Существует множество пособий и курсов с этими упражнениями – их легко найти. Затем посвятить часть времени упражнениям на расслабление. Это очень важно для беременных, так как умение расслаблять мышцы во время родов существенно облегчат сам процесс и снизят родовые боли. Если в родовой палате будет фитбол, то можно будет повторять эти упражнения во время родов. И, наконец, необходимо уделить время тренировке внутренних мышц малого таза. Комплекс упражнений по имени врача Кегеля позволяет развить эти мышцы, чтобы во время родов было легче осуществить поворот головки плода. Занятиям на фитболе для беременных нужно уделять время 2-3 раза в неделю.

Фитбол в родовой палате

Если до родов, занимаясь на фитболе для беременных, найти удобные положения и усвоить ряд упражнений, то в родовой он сильно облегчит процесс. Во-первых, простые упражнения на фитболе для беременных, такие как: катание на мяче, покачивание вверх-вниз, успокаивают и переключают внимание. Кроме того осуществляется массаж таза, спины, крестца, что способствует быстрым родам.

Поза, когда женщина сидит на мяче, расставив ноги и наклонившись вперед, расслабляет мышцы спины и таза, помогает глубже дышать и соответственно лучше насыщать организм кислородом. А если сесть на пол и опереться на мяч грудью, то можно передохнуть.

Чередуя разные позы на фитболе во время родов можно помочь как себе, так и ребенку. Мяч фитбол для беременных будет полезен и после родов. Сидя на нем, удобно укачивать малыша, так как фитбол дает мягкие и плавные покачивания. Также с фитболом можно проводить первые занятия с ребенком, укрепляя его мышцы. Да и несложные занятия на мяче помогут быстро прийти в форму. Фитбол оценили по достоинству тысячи женщин по всему миру. Несложные, но эффективные упражнения на мяче позволяют беременным легче перенести период вынашивания роды.