До 14 лет ребенок интенсивно растет и развивается. Зарядка для школьников укрепит иммунную систему и все мышцы тела подрастающего организма. Утренняя зарядка для школьников поможет быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Она поднимет настроение и поможет справиться со стрессом.

Чтобы разогреть мышцы после сна, нужно начать с ходьбы и бега на месте. Руки поставить на пояс и, приподымая ноги, осуществить ходьбу на месте в течение одной минуты. После данного упражнения выполняются различные наклоны.

Ноги развести пошире, а кисти рук положить на плечи. На счет "раз" вдохнуть и наклониться вперед. Руки развести в стороны. На счет "два" выдохнуть, а кисти рук вернуть к плечам. Делать наклоны вперед нужно 5-7 раз.

Стоя ровно, расположить руки вдоль туловища. На счет "раз" вдохнуть и руками сделать хлопок над головой, а правую ногу отвести в бок. На выдохе на счет "два" вернуться в исходное положение. На "три" и "четыре" сделать то же самое с левой ногой. По 5 раз каждой ногой. Такое упражнение формирует координацию движений.

Ноги стоят на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища. На вдохе на счет "раз" нужно наклониться вперед и коснуться пальцами носков ног. На "два" выдохнуть и выпрямиться в исходное положение. Упражнение можно усложнить, наклоняясь к носку левой ноги, к полу и к носку правой ноги. И только потом вернуться в исходную позицию. Делать 8 раз, не сгибая ноги в коленях.

В школе на уроках физкультуры часто делают упражнение "мельница". Его можно включить в утреннюю зарядку и делать каждый день, потому что взмахи руками формируют правильную осанку у ребенка. Ноги на ширине плеч. Туловище согнуто под углом 90 градусов, а руки разведены в стороны. На "раз" правая рука стремится достать носок левой ноги, левая рука отводится далеко назад. На "два" левая рука достает носок правой ноги. На "три" и "четыре" повторить. Упражнение выполнять 8 раз.

Комплекс зарядки школьника должен включать приседания. Ноги на ширине плеч, а руки расположить на поясе. На счет "раз" присесть с ровной спиной, а руки вытянуть перед собой, параллельно полу. На "два" встать в исходную позицию. Делать 10 раз. Следить за спиной и приседать как можно ниже. Упражнение формирует мышцы спины, укрепляет мышцы ног.

К комплексу можно со временем добавить выпрыгивания. Для этого приседания усложнить, на вдохе присев, а на выдохе выпрыгнув вверх. Все туловище вытягивается в прямую линию, а руки стремятся достать потолок. Выполнять упражнение 7 раз. Дети очень любят попрыгать, поэтому будут стараться подняться повыше.

Полезен для детского организма шаг на месте при высоком поднимании колена к туловищу. При упражнении спина должна быть ровная, корпус может чуть-чуть поддаваться вперед. Делается на выдохе подъем колена, на вдохе - его опускание. И так каждой ногой по 5 раз.

В последнее время популярностью среди спортсменов пользуется упражнение "планка". Его можно включить в зарядку для школьника, потому что оно формирует брюшные и спинные мышцы. Нагрузка идет и на руки, и на ноги. Лечь на пол. Приподнять тело на согнутых руках. Ноги стоят ровно, носками упираясь в пол. Тело должно создавать прямую линию. Нельзя выгибать спину к верху. Стоять в "планке" следует столько, сколько выдержит ребенок.

"Ласточка" помогает разрабатывать вестибулярный аппарат. На выдохе сделать наклон тела вперед, руки развести в стороны, а правую ногу поднять вверх, перпендикулярно полу. Стоять в таком положении 10 секунд. Время считает ребенок. Затем на вдохе вернуться в исходную позицию. Проделать то же самое с левой ногой. И так по 5 раз.

Комплекс упражнений нужно заканчивать спокойной ходьбой на месте. Лучше всего упражнения выполнять на свежем воздухе. Выйти, например, во двор и в теплое время года проделывать утреннюю зарядку. Если ребенок любит бегать, то зарядка может состоять из легкой утренней пробежки на недалекие расстояния. Но если такой возможности нет, то делать комплекс достаточно в детской комнате, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно то, что упражнения делаются систематически. Нельзя пропускать занятия спортом, только тогда организм ребенка окрепнет, и он не будет болеть. Перед проведением зарядки нужна консультация лечащего врача, сердечно-сосудистая система ребенка еще до конца не сформировалась и лишняя нагрузка принесет не пользу, а вред подрастающему организму.

Делая зарядку каждый день под наблюдением родителей, у школьника сформируется правильная привычка следить за своим здоровьем и стремиться быть лучше. Утренняя зарядка способна развивать пластику движений и прививать навыки дисциплины. У ребенка в дальнейшем появится желание записаться в спортивные секции, а его тело будет уже подготовленным к более интенсивным тренировкам.

Чтобы быть здоровым, нужна не только зарядка. Родители должны закаливать ребенка, постепенно снижая температуру воды, в которой купается школьник. Кроме того нужно достаточно бывать на свежем воздухе и в теплое, и в холодное время года. К мероприятиям, укрепляющим подрастающий организм, относится массаж и самомассаж.

Ученые доказали, что утренняя зарядка повышает интеллект, увеличивает быстроту реакции, развивает организаторские способности. Гибкость правой и левой части тела всегда разные. Сидячий образ жизни может очень быстро испортить гибкость тела.

Ребенок равняется на родителей. Если они ведут здоровый образ жизни и выполняют комплекс упражнений утренней зарядки, значит и он будет им подражать, делая приседания, прыжки и махи ногами. Семейные занятия спортом помогут родителям лучше понять школьника, и дадут возможность лишний раз вместе посмеяться и пообщаться.