Сфера акушерства и материнства, как никакая другая, представляет из себя настоящую "страну советов", и предлагать разнообразные рекомендации в этом отношении берутся многие, даже без соответствующих знаний. Так, новоиспеченным матерям приходится и от докторов, и от подруг и родственниц принимать немало советов по поводу диеты для кормящих, и если прислушиваться ко всем им, получится, что женщине в подобной ситуации не дозволено есть фактически ничего.

Так, зачастую указывается, что диета для кормящей матери должна включать только гипоаллергенные продукты и исключать все красное, желтое и оранжевое (в плодах такого цвета якобы содержатся сильные аллергены). В тех же рекомендациях дамам, предпочитающим кормить кроху именно грудным молоком, нередко запрещается употреблять большинство разновидностей рыбы, а также некоторые сорта мяса. В качестве причины подобной строгости в рационе называется все тот же будто бы высокий риск заполучения аллергии от таких продуктов, ввиду чего обязательно нужно исключать их из своего меню - в качестве предупредительной меры.

Если недавно родившая женщина действительно берется строго следовать подобным советам, в итоге через несколько месяцев таких издевательств над собственным организмом она приходит к моральному и физическому истощению. Помимо этого, ее одолевает сильнейшее желание скорее свернуть грудное вскармливание, дабы быстрее прекратить эти пытки и ненужные жертвы.

В реальности диета для кормящей не должна быть слишком уж строгой, поскольку от полноценности рациона женщины в подобной жизненной ситуации зависит то, насколько ей будет хватать энергии для ухода за новорожденным, внимательности к мужу и выполнения обязанностей по дому. Иными словами, меню, в которое включены не только гипоаллергенная гречка, телятина и парочка других "не запрещенных" продуктов, нужна самой даме - для сохранения здоровья; а вот на качество молока, вопреки расхожему убеждению, она никак не влияет. ВОЗ проводились масштабные исследования, в том числе в беднейших державах, и выяснилось, что даже там у весьма скудно питающихся женщин грудное молоко остается полноценным. Так что стоит забыть "бабушкины сказки", пересказываемые зачастую не только старшими родственницами, но и некоторыми врачами, будто выделяющаяся из груди при кормлении живительная жидкость может быть "пустой", "плохой" и т.п. На самом деле организм новоиспеченной матери устроен так, что все ресурсы он бросает для создания питательного молока ее новорожденному отпрыску - даже если вещества для него придется брать из своих запасов.

Однако есть некоторые нюансы, на которые молодой матери следует особенно обращать внимание, продумывая свой рацион и прочие моменты организации распорядка своего дня. Первый из них - напрочь позабыть о каких-либо диетах для похудения на период, когда она будет вскармливать свое чадо грудью - по крайней мере, пока оно не подрастет достаточно для того, чтобы питаться чем-либо кроме молока.

При составлении меню надо иметь в виду, что его суточная калорийность имеет право быть примерно на 500-600 ккал выше, нежели требуется данной женщине при ее образе жизни, уровне физической активности, возрасте и прочих параметрах, - ведь часть этого энергетического запаса пойдет в молоко.

При этом важно сохранять трезвость разума и не поддаваться весьма распространенной идее "кушать за двоих": достаточно посмотреть на размеры этого "второго", ради которого якобы следует отваживаться на подобные эксперименты, чтобы отвергнуть столь нерациональную мысль. Главное - не жить впроголодь, прислушиваться к потребностям организма и не пропускать его сигналы о голоде и жажде; некоторые специалисты также рекомендуют в сей период перейти на дробное питание - более частую еду (5-6 раз за сутки), но меньшими порциями.

Относительно включения или невключения в меню потенциально аллергенных продуктов такой строгости, как описывалось чуть выше, быть не должно; пожалуй, только на шоколад, клубнику и апельсины можно на время наложить строгое табу. Стоит прислушиваться к рекомендациям специалистов из организаций, специализирующихся на помощи в организации грудного вскармливания и проводивших соответствующие научные изыскания. Они с уверенностью утверждают: в подавляющем большинстве случаев то, чем мать питалась при беременности, не сказывается отрицательно на ее ребенке, потому ей смело можно включать в рацион тот же набор продуктов. Если же какой-то из них вызывает у нее сомнения, ей нужно прибегнуть к одному проверенному методу: попробовать с утра небольшую порцию такой пищи, а в течение дня отслеживать реакцию на это малыша. Если его после подобных маминых экспериментов не "обсыпет", значит, искомый продукт едва ли будет вызывать какие-то проблемы в его организме; есть, правда, один нюанс: такой "метод проб" имеет смысл уже по достижении ребенком месячного возраста. К слову, даже считающиеся высокоаллергенными клубнику, цитрусовые, малину, шоколад и др. можно аналогичным образом проверять "на вшивость".

Помимо правильной организации питания (которое, кстати, непременно должно включать достаточное количество жидкости, но в разумных объемах), весьма важно соответствующим образом планировать и свой распорядок дня. Одна из важнейших вещей для новоиспеченной матери - полноценный сон: если он отсутствует, притом хронически, у женщины едва ли достанет сил для ухода за крохой. Специалисты советуют ей подстраивать свой режим под тот, что наблюдается в данный период времени у ее отпрыска; иными словами, ей стоит отдыхать во время сна малыша (а не пытаться в это время переделать домашнюю работу, как некоторые советуют). В подобном случае хорошенько отдохнувшая во время дневной дремы (а тут даже 15-30 минут весьма критичны) мама к моменту пробуждения чада будет готова с новыми силами ухаживать за ним.

Молодой матери наверняка потребуется помощь родни, но вот сосредоточить свои усилия им лучше не на ребенке, а на хозяйстве: с точки зрения установления ею нормальных отношений с ребенком полезнее будет, если ее близкие окажут ей содействие в приготовлении обеда, уборке квартиры и т.п.

Таким образом, грудное вскармливание, вопреки множеству мифов, существующих насчет него, не требует от женщины слишком уж строгих ограничений в рационе; а помимо полноценного питания, ей нужно выкраивать достаточное количество часов на отдых.